吃的少也不瘦？ 5个减肥误区

吃的少也不瘦？ 5个减肥误区

　　多年来，你为了减肥一直注意自己的饮食，购买纯天然或是0脂肪的食物，但是结果总是以失败告终。原因可能在于你仅仅是减掉了你刚刚摄取的热量，并没有减掉积累在体内的脂肪。

　　针对减肥失败这一现象，可能由于以下5种原因造成：

　　1. 不吃早饭

　　你是不是觉得根本不饿，所以直接把早饭省了？这样是错误的行为。早饭开始了你一天的新陈代谢，为你提供持续稳定的能量，让你脂肪加速燃烧。不要在早上吃含糖量过高的食物，可以试试加工过的松饼和谷物，它们会在早上为你提供充足的能量。研究表明，蛋白质可以增加饱腹感。所以，你可以花很短时间做一顿富含蛋白质的早餐，让你保证一早上的充足能量。

　　2. 吃太多零食

　　当你看见一个同事开始吃含有100卡路里的食物，你决定在下午茶时间也吃点零食。你可能不知道，每次吃零食，胰岛素水平会上升，脂肪会因此堆积下来。请确保你在吃饭时摄入精益蛋白质、健康的脂肪、高纤维的淀粉和非淀粉类蔬菜，这样你就在4到6个小时内不会感到饥饿。如果你实在想吃东西，可以喝点酸奶吃点鹰嘴豆等等。

　　3. 错误的锻炼方式

　　以前，人们认为1个小时或更多时间中等强度的锻炼会降低荷尔蒙的水平、增加老龄化、并且影响免疫系统功能。到了现在，当你想要减肥的时候，高强度间歇性训练是很有帮助的。一项针对年轻的过度肥胖的女性研究表示，比起中低强度的锻炼，高强度间歇性训练可以更加有效燃脂。

　　4. 睡眠不足

　　如果你没有充足的睡眠，在开始早上的工作之前，你可能需要再打个盹。因为几乎每天都处于高强度的工作中，如果一个晚上睡不好觉，辗转反侧，早上起来你就会特别没有精神，并且你的脾气会变得十分暴躁。当你缺乏充足的睡眠，荷尔蒙分泌失调，脂肪代谢变得紊乱，从而导致减肥失败。

　　5. 喝水太少

　　有部分人片面地认为喝水会导致自己发胖。科学研究表明，人每天需要摄入水分的总量为2100-2800毫升。每天补足充足的水分，不仅有利于健康，还有利于保养皮肤。在吃饭的时候喝太多水，会稀释胃酸，影响消化。你最好在两餐之间喝水，避免在吃饭时喝太多水。喝水能够促进新陈代谢，因而不但不会增肥，反而可能会减肥。