健身族绝对不能错过的睡前瑜伽！

好的睡眠质量有助于身体恢复

促进良好的荷尔蒙分泌

有利于身体脂肪代谢

对于健身族简直就是不可或缺一环

而现在人们或多或少会因为工作、生活的压力

导致睡眠质量下降

会健身的人一定不会错过睡前的这些简的练习

能让身心放松的同时

还能够拉伸放松运动后紧张的肌肉，

促进促进血液循环和身体恢复、稳定呼吸频率，

还能够有效帮助睡眠，

让你更能放松身心进入梦乡！

开始前的准备

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找一个舒适的地方坐下，闭上眼睛，让呼吸逐渐平稳缓慢下来，而且做练习的时候也要保持这个呼吸节奏。这几个动作是为了让你更好的睡眠准备的，所以确保在开始之前就把杂事搞定，像洗澡，刷牙，换睡衣等等都应该在开始之前搞定。

在你做动作的时候，记住你的目的是为了放松，所以不要过于强求动作的完美，感受拉伸肌肉时的舒展即可。

不要忘了呼吸，每个动作十次缓慢的呼吸，或者每个动作保持45到60秒的时间。

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细节：跪在床上，双膝打开，双脚的大拇指在身后互碰，臀部下降至坐到脚跟，缓缓地吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头著地或转向侧面，(切记！勿悬空，也不要耸肩驼背)， 同时，双手前伸触碰到平地，或放在身侧，手掌向上，保持这动作，进行10次呼吸后，恢复原状

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