两周美腿塑形操 还你紧实大腿【图】

　　不少MM都有着大腿粗壮的烦恼，大腿上松垮垮的赘肉穿紧身裤的时候真的超级显胖。怎么才能减掉大腿上的赘肉呢?下面跟大家分享一组有效瘦大腿操，只要两个星期就能有纤细双腿哦!

　　【2周美腿塑形操】

　　第一组

　　双手在胸前相握，站姿，做交叉弓步压腿的动作，注意调整呼吸。

　　第二组

　　尽力跨步向前深蹲，同时双手在胸前抱拳。

　　第三组

　　跪姿，双手支撑身体，一条腿侧抬然后向后方抬起交替进行。

　　第四组

　　臀桥，最经典的瘦臀瘦大腿动作。

　　第五组

　　双腿尽力分开，深蹲，同时双手抱拳在胸前。

　　第六组

　　侧弓步下蹲，动作幅度尽量大。

　　第七组

　　双脚打开与肩同宽即可，平稳下蹲。

　　以上每组动作都坚持20-30下，每天重复3组。坚持两个星期就能看到双腿曲线明显的变化哦!就算是秋季，照样要露出纤细的美腿来。