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女生健身房健身计划 健身房减肥周计划
- 发表时间：2017-06-12 11:34 | 巴黎女士女性时尚网 | 点击数： 次
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越来越多的人下班后加入健身行列，健身房成为健身的热门场地，但是对于健身菜鸟来说，如何利用健身房的器械达到瘦身效果，以及如何制定一份健身房的健身计划呢?下面小编就主要来谈谈女生健身房的健身计划，以及一周健身计划表。 qpG金陵热线
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健身房锻炼顺序 qpG金陵热线
第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30~60分钟吃点东西，健身时也是需要能量的。很多人女生选择健身时不吃饭，认为这样瘦的快。然而，体内能量不够，连基本的肌肉所需的能量以及脂肪代谢的能量都供应不足的话，健身效果很难达到最高。就像很多女生会发现，增加运动后体育并没有减掉多少。具体的可以看看《运动后的饮食 运动瘦身期间健康饮食》qpG金陵热线
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第2步：健身前要做热身运动，做一些拉伸运动，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。qpG金陵热线
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第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。qpG金陵热线
一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。qpG金陵热线
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中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。qpG金陵热线
第4步：整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。qpG金陵热线
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每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。qpG金陵热线
此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。qpG金陵热线
第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。1/3 1 2 3 下一页 尾页
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(责任编辑：jl013)
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