减肥达人示范 不单单减重还要塑形（组图）

　　关于减肥，每个人有每个人的心得和体会，但无论用什么瘦身方法，我们要追求的都不只是减掉那一层厚厚的脂肪，更重要的是让自己的身体线条变得更好看!接下来就让我们一起来听听这位达人对于减肥塑身的心得体会!

　　关于减肥，很多姑娘有误区，一味的节食啊吃减肥药啊追求体重下降全身瘦什么的，其实这样减下来，肉多的地方还是肉多，肉少的地方还是不丰满，整体看起来依旧是身材不够好。所以说，减肥不是减体重全身瘦这么简单的事啊，要塑形!就是肥肉多的地方让它紧实起来，不够丰满的地方让它丰满起来!

　　首先，我净高167，体重在96到100之间浮动，我追求的不是瘦的只有骨头的那种，而是整体看起来舒服匀称的身材，上半身的瘦身方法不太多，因为我本来上身就比下身瘦，加上后来跳肚皮舞，腰上一点赘肉也木有了，但是我胸只有B啊很忧桑啊。

　　【翘臀】屁股小了扁了都不好看有木有，真正好看的臀部应该是有肉但是又紧实不下垂的那种。每天三十个后踢腿，就是腿往正后方抬，抬到不能抬的高度为止，缓缓的后踢然后缓缓的落下，腿和臀部始终处于紧绷的状态，不要猛的往后踢猛的放下。踢完之后揉捏一会儿。

　　平时站着的时候夹着屁股站，夹紧+使劲往上挺，或者每天夹臀站半小时，记住一定要坚持每天都做，真的管用，我亲自试过的!大概三四个月就能看出来效果。长久坚持下去会越来越好。

　　【小腿塑形】小腿比较难瘦，建议大家平时穿带跟的鞋，时间长了可以拉长小腿的线条，走路也比较有气质，就是高跟鞋穿久了对颈椎和盆骨不太好，不要穿太高的就行，大概5cm左右的坡跟鞋走路就挺舒服，实在不习惯的也可以穿内增高之类的，但是瘦腿塑形效果最好的是8cm以上的细跟鞋!

　　每天睡觉前压腿拉伸半小时左右，压十几分钟揉揉腿放松一下然后再压，一定要压到觉得疼的程度，不然没有用，刚开始可能觉得很疼，把筋骨拉伸舒展开了就好了，坚持下来小腿线条会变得很好看。

　　小腿肉紧实的(女生一般不会有肌肉，觉得肉硬的只是紧实而已)，每天捏揉半小时把肉捏软+拉伸运动。身子躺着把腿贴墙上和身体成90度的那个办法也有用，我平时是没事儿的时候就立一会儿，麻了就拿下来揉揉接着立，没有固定时间但是差不多每天都做。

　　【瘦大腿】踢腿+侧压腿，踢腿依旧要求缓题缓放，整个过程肉都要绷紧，不需要踢太高，类似瑜伽里的动作，踢完要揉捏一下，一个腿每天三十个就可以了。侧压腿是拉长大腿线条的办法，拉伸大腿内侧的筋，拉伸方法同上。

　　【红豆薏仁黑米粥】下半身胖但是上半身瘦的妹子建议每天喝这个粥，小火熬到粘稠的地步，或者用豆浆机打碎之后再用小火煮一会儿，排水肿瘦下半身的效果很好。住校党可以选择喝粗粮粉。