4种瘦身塑形的小工具，减肥路上事半功倍全靠它们！

4种瘦身塑形的小工具，减肥路上事半功倍全靠它们！

2017-08-03 17:30 来源:跑步老奶奶V 减肥 /塑形

原标题：4种瘦身塑形的小工具，减肥路上事半功倍全靠它们！

朋友们是不是又开始了新的减肥计划，今天幼幼要跟大家分享一些辅助减肥的小工具。有了它们你的减肥生涯会事半功倍哟！

瑜伽球

借助着简单的瑜伽动作，来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖，腰部过粗的人来使用。而且瑜伽球可以用在健身的各个方面，有氧运动中都需要它。平时还可以当凳子用有助于训练腰腹部的力量。

更多动作，可以根据视频学起来！

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拉力带

拉力带可以用在瑜伽或者舞蹈当中，可以协助锻炼身体的各种部位。

下面跟大家分享一下拉力带的使用方法

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普拉提圈

想要一个完美的臀部？来试试这种普拉提圈吧。特别是在瘦身训练时能增强训练的效果。在做配套深蹲训练时将瑜伽圈套在腿上，会有良好的塑臀的效果。

具体方法，可以学习下面的视频

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泡沫滚筒

泡沫滚筒对于放松背部脊柱附近的肌肉也有很好的效果，在做配套动作的时候躺在滚筒上，紧绷腹肌保持平衡，能使腹肌收到良好的锻炼效果。实际上，这种泡沫滚筒的放松原理运用了运动按摩中的理论。

幼幼认为，这个泡沫滚筒桶对于舒缓压力很有效，上班族每天回家用它按摩肌肉可以起到很好的放松效果。

由于微信只能放3只视频，下面的教学事例咱们只能用图说话啦！

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使用示例和描述

腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）

髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。

臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。

小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。

胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。

腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。

胸腰筋膜：双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。

胸腰筋膜，中下方斜方肌，菱形肌：双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题。

背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。

三头肌：同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头部可以枕于手臂上方，向肘关节滚动。

胸大肌和三角肌前束：手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。

提示：

越硬的泡沫轴，施加在肌肉上的压力越大，如果你之前没有使用过，我建议你从一个软硬适度的泡沫轴开始返回搜狐，查看更多

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