喂母乳不能减肥？别逗了，听听专家怎么说

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喂母乳不能减肥？别逗了，听听专家怎么说

    在母乳喂养期间能不能减肥？答案是肯定的，只是要注意减肥的方法，别走进减肥的误区。

    体重增减是能量摄入问题

    体重增减就像咱们银行卡里的积蓄一样，银行卡里的积蓄是钱的问题，而体重的增减是能量摄入的问题。如果存入的多，消耗的少，那么体重会增加，反之，体重就会减少。

    很多妈咪怀孕前并不胖，但是怀孕生完宝贝后发现自己胖了，其主要原因就是怀孕期间，或者生完宝贝后大补特补，盲目地补充营养，导致能量摄入过多，而消耗的少，肥胖也就产生了。

    哺乳期减肥常见3误区

    产褥期不能减肥

    产褥期也就是常说的“月子”，生完宝贝后体内激素分泌出现很大的改变，新妈咪体内雌、雄激素和儿茶酚胺的分泌骤然减少，导致体内内分泌处于紊乱状态，此时又是产妇身体最虚弱的时候，盲目地节食减肥，容易在内分泌失调的情况下出现消化道疾病，甚至厌食。

    乱用减肥药、减肥茶

    减肥药也好、减肥茶也罢，通常是通过减少人体对营养的吸收、增加排泄以达到减肥的目的，这些药物一部分除由妈咪吸收影响正常代谢外，另一部分则通过乳汁进入宝贝的体内，损害宝贝原本就很娇嫩的肝脏，造成肝脏功能减低，肝功能出现异常。

    急于求成

    肥胖不是一天造成的，所以要想减肥也不可能在短时间内完成，尤其还在宝贝需要母乳喂养的阶段，加上妊娠期间和分娩时会损耗的营养储备，一方面需要增加营养来补充损耗、促进器官系统的恢复，一方面还要分泌乳汁喂养宝贝。

    哺乳期减肥3个重点

    坚持母乳喂养也是减肥

    坚持母乳喂养也可以起到一定的减肥效果。因为母乳喂养的过程中。新妈咪可以将部分能量转换到宝贝身上，解决能量摄入高于消耗时，转换为脂肪并储存于体内的问题。

    调整饮食科学减肥

    能量来自食物，选择营养丰富、能量低的食物就能起到控制体重的效果，这个与母乳喂养宝贝并不冲突。

    月子进补要适量

    不要消耗大量的禽蛋鱼肉等动物性食物，过多的动物性食物会降低了蔬菜水果的摄入，而且蔬菜水果的水分含量高、能量低，另外，蔬菜水果中的维生素、矿物质以及植物化学物质的含量多，可增加母乳的营养成分含量。月子期适量的进补水果，不仅可以起到控制体重的作用，还能提高母乳的质量。

    合理运动促进减肥

    如果说调整饮食是为了控制能量摄入来达到控制体重的话，那么合理的运动就是帮助消耗体内已经储存的过多脂肪。

    下面介绍一种产后体形恢复的运动：

    1、呼吸运动

    仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下陷，在自己可以的情况下尽量延迟时间，然后将气吐出，每天早晚各做一次，每次15～20分钟。主要是锻炼腹部肌肉，防止游泳圈的出现。

    2、举腿运动

    仰卧，两臂伸直放在身边，左右腿轮流绷直高举，与身体成直角，每天1～2次，每条腿10～20次。可起到锻炼大腿及腹部肌肉，避免腹部脂肪堆积的作用。

    3、缩肛运动

    双膝分开，再用力并拢，同时用力收缩或放松肛门，每天2次，每次20分钟，可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

责任编辑：朱玲

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