节食减肥不运动?呵呵,你完了,胖定了!

节食减肥不运动?呵呵,你完了,胖定了!

2017-12-09 08:48 来源:极健身Gene 减肥

原标题：节食减肥不运动?呵呵,你完了,胖定了!

很多小仙女在减肥时，都会说：我不吃肉，我不吃油，我一顿只吃苹果啃黄瓜。

然而，节食之后，满脑子只有一个想法：吃吃吃吃吃！

太多想要靠节食减肥的人，最终都败下阵来，真相只有一个：

一节食，必暴食！

节食一顿：满脑是吃

节食两顿：抓心挠肺

节食三顿：老板！给我来只牛！！！不吃撑死枉为人！！！

最终的结果就是：

1、基础代谢下降

我们的身体有时候很聪明，有时候又很笨的。

聪明是因为懂得在任何时候保持生存第一的模式，说笨是因为经常分不清情况。当你开始节食的时候，身体没法分辨你是有意少吃，还是真的闹饥荒了，毕竟饥荒给我们老祖宗的教训可是相当可怕哈。因此不管是故意少吃，还是闹饥荒了，身体把它当做闹饥荒了总没错，于是身体开始调整为饥荒模式。

当你的身体开启饥荒模式时，最重要的是什么？是存好能量，减少消耗！于是你的身体开始降低你的日常消耗，也就是基础代谢，优先分解消耗最大的器官——肌肉，降低精力水平，降低性欲，例假不来，心率缓缓降低，同时增高的食欲，让你去找吃的补充身体。

做完这些，它还会尽力保证脂肪不被分解，确保在不确定能不能找到食物之前保存能量，多活一会。脂肪储存=“长胖

2、变 丑

耗机体摄入营养严重不足时，会消耗蛋白质以提供能量！但是蛋白质通常是不会被完全分解的，会有自由基产生，而自由基则是机体衰老和疾病的罪魁祸首。

3、变 虚

长期摄入主食不足，会导致胰岛素敏感性降低，以至胰岛素异常，不参与糖代谢，糖尿病病发率也高的很啊。

要瘦是得保证摄入小于消耗，但绝对不是节食，绝对不是懒惰，适当的调整一些饮食结构，对于来控制体重也是很有必要的，

在控制总摄入量的时候，适当的增加鸡蛋、鱼肉和绿色蔬菜的摄入，减少一些淀粉类食物的摄入和含糖量高的食物的摄入，这样调整饮食结构既可以满足自己的口腹之欲又不会给身体摄入多余的热量，总的来说，减肥不能走极端的路线，不仅很伤胃还很危害健康，这样的减肥方式是对自己身体的不负责。

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