减肥先减胃，挨饿并不能把胃饿小！

减肥先减胃，挨饿并不能把胃饿小！

2017-12-10 15:16 来源:店铺淘客大白

原标题：减肥先减胃，挨饿并不能把胃饿小！

都说减肥是“管住嘴，迈开腿”，

但是这个胃好像怎么都填不满，

总感觉饿，那么嘴要怎么控制？

得想想法子，瘦瘦胃了！

吃多会把胃撑大，

那挨饿是不是就能把胃饿小？

胃瘦了，少吃了，

好身材也总该有了吧！

想得挺美好，可现实真的是这样吗？挨饿瘦身真的靠谱吗？一起来探究看看。

挨饿真的能让胃变小？

胃就像一个气球，在完全空腹的状态下，胃容量约有50-100毫升，吃饱饭后可以达到1000-1500毫升，那这是不是就说明胃真的能被饿小？并不是！

胃容量基本不变

相对自己来说，胃容量一般是不会发生改变。即使有一顿饭吃得很撑，胃会被暂时性撑大，但等到食物完全被消化后，胃还是回到原来完全空腹的大小，胃容量并没有发生改变。同样，即使你一直挨饿，胃容量只会停留在完全空腹的大小，并不会因此再缩小。

小编温馨提示：

但是如果你总是吃到很撑才罢休，长此以往，胃可是会被撑大的哦！

越吃越少还和神经中枢、心理暗示等有关系

既然挨饿不会把胃饿小，有的人会问，那些节食的人为什么饭量变小了呢？这是因为吃多少不单单由胃容量来决定，还和神经中枢、心理暗示等有关系。

人体头部下丘脑神经有饱食中枢和饥饿中枢，你每天进食多少就是由它们决定。饿了或者饱了，其中一个都会向你发出信号，告诉你该进食还是该停止。如果你原本一直保持节食状态，突然增加一点摄入分量，身体就会暗示你的食量变小了，吃不下这些食物，而并不是胃容量真的变小。

如果长期如此，你明明没有吃够，也没有摄入足够的营养，身体的信号却欺骗了你，对健康带来的伤害可是很大的！

挨饿非但不减胃，还伤身！

你以为挨饿能瘦胃、瘦身，而它却在侵蚀你的健康！

挨饿易得胃部疾病

胃部处于空腹状态时，没有食物可供分泌的胃酸来消化，会刺激到胃黏膜，引起胃痛，久而久之会增加患胃溃疡等胃部疾病的风险。

挨饿易变易胖体质

总是挨饿，体内的水分和肌肉也会大量流失，当肌肉损耗过多，你的基础代谢就会大幅度下降，形成易胖体质。

挨饿后反弹可能性大

身体经过“挨饿”这一遭，当你恢复饮食时，它会拼命把摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需。所以，除非你一直保持越吃越少，否则稍稍吃多一点就会反弹。

挨饿会造成营养不良，脂肪代谢出问题

每日摄取量过少，身体所需营养物质无法充分补充，长期如此会造成营养不良。并且会影响胃酸分泌和胆汁排出，消化系统功能越来越弱，即使恢复正常饮食，身体还是无法吸收营养。同时，脂肪代谢的功能也同样会弱化，容易越减越胖！

怎样才能健康“瘦胃”？

挨饿瘦胃的方法行不通，那怎样做才能减胃瘦身呢？看看下面的4个正确“瘦胃”小妙招。

每餐7分饱

吃太少不会瘦胃，但也别吃太多，否则胃壁反复被拉伸到极致会变得松弛，胃动力也跟着衰退，还会有消耗不掉的热量转化成脂肪堆积在体内。所以每餐保证7分饱。就是你已经感觉不到饿，食欲有所下降，也不会觉得胃被撑满，刚好的状态。

少食多餐

不用每天盼星星盼月亮，盼一天中那三餐，可以适量的加餐，适量减少正餐的摄入，把正餐的一小部分热量分摊到加餐，从而使胃容量一直保持在一个“正好”的状态。在两餐中间，选取健康零食，带来饱腹感的同时也抑制下一餐的食欲。你可以吃些水果，或者一小把坚果。

细嚼慢咽

吃得太快会让你不能及时感受到自己饱腹的讯号，等你感觉到饱的时候，其实已经吃多了。所以吃饭最好保证每口至少嚼20下，帮助肠胃初步消化，同时让大脑及时接收到“吃饱了”的信号，从而减少进食量，减轻胃部负担，也利于减肥。

吃膳食纤维含量高的食物

膳食纤维含量高的食物能提供饱腹感，并且饱腹时间持续较久，可以让你“晚点饿”。此外，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，帮助人体消化，润肠通便，优化胃部功能！比如，绿叶菜、豆类、菌菇类，都是不错的选择。

绿叶菜

一般来说，深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富一些。像菠菜、油菜等，都是富含膳食纤维的绿叶菜。

豆类

豆类中豌豆、绿豆等，同样是膳食纤维的不错来源。

菌菇类

冬菇、香菇等，都是膳食纤维相当丰富的菌菇类食物。

减肥先减胃，

但不是“饿一饿”这么简单，

善待好自己的胃，

健康、好身材才会与你相随！

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