美不美看大腿，5个躺在床上练的塑形法，拯救懒惰的你！

美不美看大腿，5个躺在床上练的塑形法，拯救懒惰的你！

2018-03-03 00:01 来源:轻松练出马甲线 塑形

原标题：美不美看大腿，5个躺在床上练的塑形法，拯救懒惰的你！

最尴尬的事情莫过于

一穿紧身裤就容易露出粗粗的大腿

长时间缺乏运动的话

大腿肌肉就会变得松弛

跟着小编做这5个拉筋动作

可锻炼大腿肌肉，令大腿修紧线条！

【导致大腿肉肉松弛的原因】

1、肌肉力量不足

大腿松弛是因为大腿肌肉的力量不足，肌力不足是由于平日缺乏运动、锻链大腿肌肉，尤其是天气冷的时候，女生都不愿做运动，因此肌力无法支撑大腿的脂肪和皮肤，导致下垂和松弛的情况出现。

2、水肿

天气冷也会令大腿淋巴和血液循环变差，造成水肿问题，导致大腿被拉扯至松弛。

【解决大腿松弛试试这5招】

第一组：仰卧抬腿

首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

第二组：仰卧提臀

身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

第三组：毛巾瘦腿法

提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。

每条腿做2组，一组20次。

第四组：抱腿下压法

盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部！公做2组，每组10次。

这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了！

第五组：屈膝绕腿法

坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。

这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

动作都不难，大家可以跟着做

为了露出好看的长腿！拼了！

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