大神求带~南昌一女大学生减肥两个月狂瘦42斤，秒变女神！

逆袭成功的罗贝（化）

“大二、大三是最胖的时候，有130斤。”罗贝告诉记者，她今年22岁，身高1.58米，在南昌某师范学院读大四，原来因为太胖她觉得不自信，“最尴尬的一次是去试衣服，结果把一条裙子撑开线了，最后不得不买下那条裙子。不过这条裙子也成为了激励我减肥的一大动力”。

胖子轶事多。偶然一次，罗贝与闺蜜睡在一张床上聊天时，闺蜜开玩笑地抱怨说：“哎呀，你怎么那么胖呀，床都被你占光了。”这句话对于罗贝来说，虽是打击，却更是激励。大三暑假，她正式开始了减肥“长征”之路。

想要减肥，首先要做到“迈开腿”。两个月的时间里，因为白天要做暑期工，罗贝只能在下班后开始运动。她说：“我每天会在家里的跑步机上跑步5-7公里，多的时候10公里，跑完做拉伸运动，然后跟着运动软件学习健身，连看电视都是边跑边看。”就这样，罗贝按照每天一斤的速度瘦下来了。

运动减肥中

运动的方法听起来很简单，难的是每天的坚持，她说：“减肥一个月的时候，到了瓶颈期，体重到了110斤怎么也下不去，那时候真的很难。”那段时间，闺蜜的鼓励也给了罗贝很大的动力，“因为我喜欢林俊杰十几年了，她就跟我说，瘦下来陪我一起去看林俊杰。”

罗贝能瘦下来，不光靠对“迈开腿”的坚持，还靠“管住嘴”的强大自制力。记者了解到，减肥的那两个月的时间里，罗贝的食谱经常是早饭一碗稀粥，午饭半碗米饭加一荤一素，晚饭一个火龙果跟猕猴桃。

“晚上8点以后我一般就什么都不会吃了，水都不喝。”她告诉记者，对于零食她也彻底绝缘，“想吃零食的时候就去查食物有多少卡路里，看到热量数值后就吃不下去了”。

减肥期间以蔬果为主食

两个月后，从130斤瘦到88斤的罗贝回到学校，老师和同学们都被她震惊了，有的老师甚至没有认出她来，熟悉她的同学见到她都“惊为天人”。

谈起减肥带来的变化，罗贝笑着说：“最大的感觉就是自信了，买衣服再也不用买大码，身子很轻盈，可以一口气爬6楼不喘气。”现在罗贝还是会坚持经常跑步，每天进行拉伸运动，她说：“每天不运动觉得像是少了点什么。”

爱美之心人皆有之，罗贝的减肥之路值不值得借鉴？南昌大学第二附属医院营养科冯霁主任告诉记者，暴减暴瘦需要每天大量运动才能消耗相应能量达到所谓效果，这样很容易对肌肉和关节造成损伤，他并不建议大家采用这种方法减肥。

他说：“理想的减肥方法主要还是少摄入食物、多运动，每月减掉4公斤较为合理。”此外，他提醒大家，不论是什么方式减肥，都需要持之以恒地坚持，不然一旦停止运动之后很容易立即反弹。

健康减肥才是最提倡的减肥方式，减肥要以身体健康为前提，不能一顾为了减肥而不顾自己的身体。那么，健康减肥该如何吃呢？下面小编为大家安利健康减肥的五招。

一、细嚼慢咽，慢下来

一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

二、饭后最好站立或者散步半小时

吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

三、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高热量是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗，那么，你每当吃高热量，像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时，不妨多多想想这句话，可能你也就没有想法吃下去了，对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。

四、路上吃损害健康

为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。

早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。

五、晚餐要素吃

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。

若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。

南昌新闻网、家庭医生在线

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