明星原来这样减肥，吃得饱还能瘦十斤的瘦身餐！朋友圈都转疯了！

明星原来这样减肥，吃得饱还能瘦十斤的瘦身餐！朋友圈都转疯了！

2018-05-18 13:31 来源:颜袭社 明星

原标题：明星原来这样减肥，吃得饱还能瘦十斤的瘦身餐！朋友圈都转疯了！

比银行卡余额更惊恐的数字，是你的体重。

一直很好奇为什么娱乐圈中的明星能够说瘦就瘦，我们也办了健身卡也请了价格不菲的私教，花了不少时间和精力，但怎么就没瘦下来？

演艺圈里为了角色增肥减重的明星不计其数。一直以婴儿肥著称的拼命三娘赵丽颖，为了出演《楚乔传》暴瘦8斤，从圆脸瘦成了鹅蛋脸。

47岁的闫妮，甩掉了30斤肉，重返20岁，无论是身材还是衣品，都有了天翻地覆的变化。

自小成名的娜塔莉·波特曼，也为了更好的演绎《黑天鹅》中的角色而疯狂减重18斤。

当然也有更夸张的《摔跤的爸爸》中的阿尔米汗，为了角色一度增肥到194斤。

然后又在5个月的时间里，变成体脂只有9.6%的超级壮汉。

虽然不提倡大家在短时间内迅速瘦身，但夏天已经到了，谁不想穿着美美的连衣裙，和女儿站在一起宛如一对姐妹花呢。

1

吃对的东西，掉该掉的肉

成功减脂=50%饮食+25%运动+25%休息。

都说减肥是三分练七分吃，但是到底吃什么才是对的呢？

其实在人体进化学中，我们的祖先靠捕猎为生，饮食结构以高蛋白和蔬菜野果为主。

而现在人们的饮食习惯以米、面等主食以及蛋、奶制品为主，碳水化合物含量很高，碳水化合物直接影响到胰岛素的分泌，而胰岛素又直接影响到脂肪的堆积。

所以减肥的关键就是控制碳水化合物的摄取。

2

多吃蔬菜水果就能瘦？不一定。

说到减肥，很多人第一想到的就是吃素，觉得纯素食不仅能减肥，而且对身体还有好处。但其实这是很片面的说法。

很多健身专家都表示，可以吃素，但是纯素食并不适合现代人体的代谢，而且动物蛋白里有一种人体所需的氨基酸是蔬菜中所没有的。

还有一部分人觉得，只吃水果也能减肥。但任何水果都含有一定的糖分，水果可以在减肥的过程中作为辅助，并且还要控制每天吃水果的量。

不然摄入了过多的果糖，不仅不会减肥，还会适得其反哦！

前不久瘦出V字脸的邓超，就分享过他的食谱：

除了每天运动1小时，邓超的饮食是相当节制的。每日只吃两餐，少油少盐，肉类以鸡肉和虾这种超低脂肪超高蛋白质的白肉和海鲜为主，重点是烹饪方式——尽量水煮。

3

风靡妈妈圈的健身餐

最近有一种食物在妈妈圈神奇的火了起来，关于它有很多种说法：

“如果人类去火星只能带一种食物，那一定是它”；

“唯一一种FAO确认满足人体基本营养需要的单体植物”；

“全营养食品，超级谷物”。

它就是十大超级食物之一“藜麦”。

藜麦可以说是名副其实的网红食物了，不仅深得欧美大咖吉赛尔·邦辰、碧昂丝的青睐，也俘获了彭于晏、刘雯等明星的芳心。

甚至有人说，“你与好身材之间，只差一碗藜麦”！

藜麦为什么如此受欢迎？因为它好吃不胖有营养，有了它之后，真的能够边吃边瘦！

藜麦是什么？

藜麦原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要食物，有5000~7000多年的种植历史，古印加人称它为“粮食之母”。

联合国粮农组织（FAO）认为，它是最适宜人类的完美“全营养食物”，更被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”。

9种人体无法合成的必需氨基酸

藜麦所含的氨基酸种类很全面，含有人体必需的全部9种氨基酸，包括赖氨酸。

赖氨酸通常只在肉和蛋里面才有，藜麦作为植物，竟然有着肉蛋类才有的赖氨酸，可以说是减肥者的福音。

藜麦的热量低，膳食纤维丰富，蛋白质含量高达16%~20%，和牛肉的蛋白质含量差不多。

对于减肥人群来说，藜麦在降低热量摄入、增加饱腹感的同时，还补充了优质蛋白。

将日常饮食中的部分主食换成藜麦，真的吃着吃着就瘦了。

超低GI值不会造成脂肪堆积

除了很高的营养价值意外，藜麦的低GI值也是它受欢迎的原因之一。

Tips:GI值是指血糖生成指数，GI值越低，越不会造成脂肪堆积。

如果说一碗白米饭的GI值是87，而藜麦只有35，所以说吃藜麦既可以有饱腹感，又可以全面的补充日常所需的营养。