每天的头一顿饭，该怎么吃才减肥？4类早餐可“别碰”！

每天的头一顿饭，该怎么吃才减肥？4类早餐可“别碰”！

2018-05-17 16:31 来源:全球健身号 减肥

原标题：每天的头一顿饭，该怎么吃才减肥？4类早餐可“别碰”！

今天你有没有吃早餐？想减肥，第一顿饭该咋吃？

有的人为了减肥快一点选择跳过早餐，等到中午才吃饭。这个对你的肠胃跟减肥都非常不利。好好吃早餐，才能科学瘦下来。早餐吃什么比较减肥？哪些能吃，哪些不能吃？

四类食物不适合当减肥早餐吃：

1.隔夜饭菜

有的人喜欢把前一晚的饭菜进行加热，然后拿来当早饭。其实，早餐最好吃新鲜的食物，隔了一夜的饭菜不新鲜，对胃不好。一个晚上的消耗，胃已经很空了，隔夜饭菜会产生一些细菌，从而给胃造成刺激。

2.油炸食物、加工食品

有的人喜欢用油条、油饼、炸薯条炸鸡、饼干等高油脂食物当早餐，这个是肯定对减肥不利，长脂肪是必不可免的。在大早上就摄入这么大热量的食物，容易让你一天都提不起劲儿。早餐要优选食材，而不是什么都吃。

3.各种冰冷的饮料、果汁

早上起来不建议吃凉的东西，胃会瘦刺激。胃喜欢比较暖的食物，尤其女性应该拒绝冰冷的饮料或食物，否则痛经会经常光顾你。

当身体摄入热的食物，身体循环才会比较顺畅，减肥才不会特别费力。不止早餐，平时也要戒掉什么冰咖啡奶茶，甜筒、雪糕或者饮料等东西。

4.各种面食

对于减肥的人来说，面食比如面条、干面的热量是不少的，面属于精细碳水，容易积累脂肪。建议减肥为主的人，早上不要吃面条，可以改为粗粮八宝粥的食物。比较耐饿，而且不容易积累脂肪。

科学建议：

减肥的人更要吃早餐，早餐是带动一天身体代谢的第一餐。早餐建议多吃一些温热、健脾胃的食物。

早餐最好包括优质蛋白跟复合碳水，蛋白可以选择鸡蛋、脱脂牛奶、豆浆、豆花等食物，主食可以选择全麦片、稀粥或者玉米，能让你中午减少进食，又保证一天的活力满满。一般减肥早餐的热量值大概在400-450大卡左右即可。

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