运动健身中常忽略的小细节之好睡眠

运动健身中常忽略的小细节之好睡眠

2018-07-08 09:57 来源:马拉松跑步 健身

原标题：运动健身中常忽略的小细节之好睡眠

三分练，七分吃，

是增肌减脂的黄金法则，

但是，除了勤奋的锻炼和合理的饮食，

还有一个健身的小细节，常被人们所忽视！

没错，这个健身的小细节，

就是一个充足和良好的睡眠！

再完美的训练方案，再科学的饮食习惯，

没有充足的睡眠，都难以达到最佳训练效果。

Part 1 睡觉有多重要

1. 充足的睡眠促进生长激素分泌

人类生产激素在睡眠期间释放，对于男性来说，日常60%-70%的生长激素都在早期睡眠期间分泌，而早期睡眠通常也是深度睡眠开始的时间。这个时间身体能够修复器官、骨骼和纤维，补充免疫细胞。而且，在睡眠时，身体负责调控脂肪和能量消耗的一种激素——瘦素会增加分泌。睡眠不足，瘦素水平就会下降 ，这会加快体内脂肪的堆积。所以说糟糕的睡眠质量对于激素分泌有显著的负面影响。

睡眠不足还会影响睾酮的分泌，健身的朋友一定对睾酮不会陌生，睾酮是促进训练后肌肉生长恢复、体脂下降的最重要的激素之一。一旦睾酮分泌受影响，增肌效果会大打折扣。

2. 睡眠给大脑充电，提高动力

腺苷是一种生产ATP的神经传递素，当身体需要休息，腺苷会把这个信号传递给大脑。睡眠的时候，腺苷浓度会逐渐降低，大脑灵敏度会逐渐增高，换句话说睡眠的时候大脑在充电。在白天腺苷浓度升高，在一天的结束前会达到最高，意味着大脑经过一天的活动已经感到疲劳。得到休息的大脑才会有高灵敏度，而高灵敏度的大脑，会在健身时提供高动力。从而取得更好的健身效果。

Part 2 既然睡觉这么，怎么睡比较好

1.勤于锻炼，健身运动能够让工作或者学习了一天疲惫的身心放松下来，使身心愉悦，更好的进入睡眠中。但是，要注意运动健身的时间。在睡觉前的1-2小时之内，不要做激烈的运动，这个时间点做激烈运动，将会使你的大脑处于兴奋当中，反而不利于睡眠。

2. 永远不要睡太久，也不要想着昨天没睡着的，今天要补回来。睡过头等不规律的睡眠习惯可能会让身体进入一个不正常的循环，从而让你更难入睡。

3. 睡觉前，不要吃喝刺激性的东西，如咖啡，酒；不要把手机等电子产品带上床，特别是在床上看剧；他们都会使你的大脑兴奋，从而影响睡眠质量。

4. 在睡觉前，给自己来个热水澡，能够让你全身放松，更好的入睡。同时营造一个良好的睡眠环境，比如适度的温度，柔和的背景音乐，促进睡眠。

Part 3 健身和睡眠相互影响着

睡眠的质量影响着健身的效果。充足良好的睡眠质量能够取得更好的健身效果。但是，健身也会反过来影响睡眠的质量。健身能够愉悦身心，释放生活中的压力，当身心都感到轻松的时候，就不会把生活中的不快和压力带到睡眠当中。同时，健身休息过后，身体肌肉会感到疲劳，也会使你更快的入睡。

健身与睡眠相互影响着，有着良好的睡眠习惯和健身锻炼，能够让我们更好的拥抱健康。说到健身，很多小伙伴会说，如今是冬季，外面冰天雪地的，还时不时有雾霾，并不适合运动锻炼，这时候，不如考虑下室内的运动健身器材，比如，跑步机、椭圆机、动感单车等，他们能够让我们获得最简便，最规律的，最健康的运动锻炼。

当然，说到健身器材，小编就给大家推荐舒华，中国健身器材产业链最为完整的老牌厂商，抱着“让简单运动融入每个人的生活”的使命，为健身爱好者提供着实用、安全的健身器材。喜欢的亲们，可以搜索舒华旗舰店了解更多详情！返回搜狐，查看更多

责任编辑：

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()