都知道健身前要热身，可是你可能不知道，热身其实有不少讲究

都知道健身前要热身，可是你可能不知道，热身其实有不少讲究

2018-07-08 15:42 来源:撸铁迷 健身

原标题：都知道健身前要热身，可是你可能不知道，热身其实有不少讲究

大家都明白，无论是做有氧跑步、游泳、篮球、羽毛球等运动，还是做健身房力量锻炼，或者做无氧比如速跑锻炼，我们都需要让身体活络起来，先进行热身锻炼。

热身锻炼并非简单的扭扭脖子、伸伸腿、跳一跳、压压腰等，我们要知道健身前热身的目的是什么。热身最重要的目的是为了防止肌肉和关节受伤，尤其是膝盖和肩关节，同时让自己提问和心率提高，给自己身体一个信号，告诉它我要开干了，肌肉请做好准备。

热身还有个好处就是，让肌肉放松处于一个备战状态，大脑却保持活跃，让大脑可以迅速的调动肌肉，开始做健身动作。热身的主要作用是在于，通过低强度的动作预热，让身体适应，脑中知道接下去的运动，从而更有信心，打又准备之战。对于不少大神而言，热身，不过是一场盛宴前的餐前甜点。

不过说到热身，并不是简单的拉伸。事实上，拉伸之前，我们也要热身下。因为拉伸仅仅只是将身体的韧带进行放松，增加关节灵活性，对于身体心率和体温上升，并没有多少帮助。相反，可能由于不少人想要跟急迫的去健身锻炼，没有在准备之前做拉伸，反而容易造成韧带拉伤，尤其是30岁以上的中老年人。毕竟不是那个很快就能恢复的青少年的年纪了。

热身讲究一个热字，热主要指的就是温度，而热身也分为两种。一种就是静态热身，就是禁止或者速度缓慢的锻炼。一种是动态拉伸，在短时间内（一般小于三秒一个循环），重复的进行运动，让自己肌肉的黏滞性降低，同时韧度增强。

除了常见的跑步、动感单车、跳绳之外的热身动作，其实我们也可以孤立的练习一些动作，比如我们要锻炼肱二头肌，那么我们可以热身相关的肌肉，尤其是关节。

比如旋腕或者耸肩。锻炼胸部，热身可以进行轻强度的俯卧撑，或者胸推动作。等到肌肉开始适应，同时在热身时候，可以调节器械的高度和阻力，让自己接下去的正式锻炼，可以更加得心应手。

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