健身房里摔器械的那些人，最后都去哪了？

健身房里摔器械的那些人，最后都去哪了？

2018-07-17 16:30 来源:赛普体育 健身

原标题：健身房里摔器械的那些人，最后都去哪了？

“娘炮软一生，硬汉强一世”，这句话最近略火。下图这群人，神一样的存在你我身边，并深深影响着我们的健身之路。

（来自赛普弟的直男癌票圈）

他们是用玩命训练暴击“佛系健身”的人

“努哥”们通常很努力，热爱健身，训练的时候从不自拍、不聊微信。组间休息绝不会超时，训练上对自己非常严格，常常完成超出安全范围的动作，并坚信自己不会受伤。最终却因为伤病或者不被欢迎，而不得不离开健身房。这样的结局也和他们的称号存在着密切的联系，那么为什么这个群体要叫“努哥”呢？

因为他们坚信：向平庸低头，皇冠会掉！

1、努哥训练不热身，热身就是瞧不起自己，就是掉面儿，就显得自己特别小白。

2、绝对不举能举得动的重量，那简直是对人格的侮辱，只有在全身借力“甩”起手中哑铃的一瞬间，闷声吼出的那语句“去××的！”那才是王者般的荣耀

3、能光脚训练，绝不穿拖鞋！每天都去健身房，那是一种永不放弃的态度！把健身房当自己家，才是作为一名准老炮，该有的情怀！

4、器械是不用归位的，因为反正别人也要用，在地上拿更方便，还能增加训练量，处处为别人考虑！

5、轻拿轻放太娘炮，哑铃不砸在地上，怎么证明自己真的力竭了呢？

能举起来，就能归位

6、别和我尬徒手健身，人体旗帜什么的，我曾经都可以，不信你看我可以在健身房开发各种五花八门的新动作，或许我还具备一点编舞能力。

7、瓶瓶罐罐的补剂，我虽然不知道怎么喝，但是一定要买，是朋友圈里补剂代理的死忠，相信他们说的最权威。

8、通常成群结队......

努哥很努力，只是走错了方向！

“努哥”们真的非常努力，努力到可以感动自己！和“佛系健身”相比，他们花了大把时间、大把金钱。到头来，却只做好了一件事——把自己练伤。

有的人膝盖受伤了，有的人腰间盘突出了，有的人脚被器械砸坏了，有的人因为不穿鞋脚臭和会员打架了，他们因为各种原因离开了健身房的同时也淡出了我们的生活，甚至最后连他们的样子你都不再记得。最明显的感觉是，器械区变得安静了。

如何做聪明的训练者，避开雷区

其实只要稍微意识到并纠正一些不良的训练习惯，结果就会大相径庭。

充分的热身。充分的热身会激活即将训练的目标肌群，让肌肉的粘滞性下降，弹性增强，提高肌肉的反应速度，避免受伤。有效的热身还可以提高中枢神经和肌肉的兴奋性，改善肌肉力量和爆发力，虽然在前面花费了一些时间，却在效果上给训练者带来翻倍的收益；

避免尬重量。一味的尬重量造成的全身借力，叫做代偿，这不仅不会让目标肌肉有良好的训练效果，而且会增大代偿肌肉的受伤风险。下图就是原本硬拉的主动肌应该做的被协同肌给做了。

拒绝赤足训练。赤足或者穿拖鞋训练非常接地气，也有很多大咖说这样更有利于足部的训练感知，因为“力从脚起”；但是也很容易被器械砸到脚，磕到脚，赛普君之前穿着Nike的袜子鞋都被隔壁小哥哥砸伤（砸脚的疼不建议尝试），事实证明，在铁面前光脚，只有没被砸到的硬汉和忍得住疼的硬汉；另外香港脚会影响到其他训练者的心率。

器械归位才是最方便大家的。也节省了寻找不同重量的哑铃或者配重片的时间。并且，从地面提起大重量的器械，把腰部拉伤的现象很常见。因为很少有人在捡配重片时用标准硬拉的姿势完成...

哑铃砸在地上很危险，可能会惊吓到隔壁专心的训练者，如果对方带着隔音好的耳机，根本不会躲闪飞来的重物，另外地胶的反弹也有可能让哑铃反过来砸向你。另外关于扔器材和嘶吼，有一个不成文的小原则：

健美体系，健身体系

不建议吼不建议扔，因为没必要！

力量举体系

想吼就吼想扔就扔，因为有必要！

训练动作讲究的不是花哨，而是安全有效。狂甩12次全身借力的二头弯举，不如一次稳定专注的离心收缩。

补剂，只是作为饮食之外的补充，如果饮食可以保证，一些补剂是完全没有必要的。如果训练不到位，补剂都是浪费。代理商们的话也要辩证的听，结合自身情况需要作出决定，不要为了买而买，补剂的齐全并不能证明训练者有多专业。

传播健身奥义，一个都不能少