如果是你，你会选择如何减肥？

47岁的阿妹爆肥又频频登上热搜榜单，

据港媒报道，她爆肥的原因大致分5点：

年龄增加导致代谢减慢

这里指的是基础代谢。

基础代谢是指：不用活动、仅仅维持心跳、呼吸所需要的能量，它占到每日能量消耗的60%～70%，远高于运动消耗的能量（仅占20%～30%），提高这个能量消耗，有利于保持体重或减肥了。

可是年龄增加，基础代谢会呈现下降趋势，所以进入中年的朋友吃的和以前一样，还是更易发胖，天呀，怎么办？

即便如此我们也不要通过节食来减肥，这样的代价会使得我们的身体基础紊乱，从而会更肥。我们要增加身体的增加力量训练。

增加力量训练有利于长肌肉，而瘦体组织（包括肌肉、心脏、肝脏、肾脏等）的能量消耗占到基础代谢能量消耗的70%～80%，所以长肌肉能增加基础代谢。

无法戒掉那美味的奶茶

奶茶美味，但是糖多。

2017年上海市消费者权益保护委员会对市面上51款奶茶的检测结果发现，有的奶茶1杯的能量竟然高达664千卡，这差不多是女性一顿饭的能量，每天来一杯就相当于多吃一顿饭，能不长胖么？

但是戒掉奶茶好难？

可不仅是因为它香甜浓郁的口感，还因为它含有的咖啡因会能让人喝后感觉精神头好点儿。要提神又要甜味和奶味，重点还得低能量，有没有这样的饮品？

其实，纯黑咖啡里加点奶再加点代糖就可以起到相同作用。

提醒大家：咖啡因只能暂时让人清醒会儿，最好还是能多休息，养足精神好办事。

过劳肥

过劳肥是目前白领的职业病。他们会因为背负着公司的KPI以及需要大量的加班，导致身体的激素发生变化，从而导致肥胖。

让我们从点滴改变做起，避免「过劳肥」

无论「劳心」还是「劳力」都会消耗能量，所以过劳本身并不会引起肥胖，但是过劳常常伴随着不良饮食习惯、久坐少动、睡眠不足、压力大等问题，是它们让人胖了起来，为啥？

不良饮食习惯如吃的太油、吃夜宵等容易让人胖。

久坐少动不仅消耗能量少，也会降低基础代谢，也容易让人胖，工作一小时我们应该站起来溜达溜达。

睡眠不足容易引起饥饿素增加瘦素减少，这种激素变化会让人食欲大涨，而且更爱吃高糖高脂的食物，更容易让人胖。

怎么避免过劳肥？

· 每顿饭多吃一口蔬菜少吃两口肉

· 吃菜时沥沥油或涮涮油

· 少逛超市少买高能量零食

· 想吃零食选能量低的水果比如小圣女果

· 每工作1小时起来活动5分钟

· 每天少刷会儿手机，早睡5分钟

· 工作总是干不完，学会排解压力

吃激素药

有人发胖是吃含有激素类药物导致的。有消息称，韩红当年也是个瘦姑娘，后来因为生病吃激素类药物，发胖后就瘦不回去了。虽然未听说张惠妹和基努·里维斯生病，但明星还是要当心药物催肥。

家族肥胖症

根据不同人的身体体质，身体代谢机能也不相同。很多人年龄稍微大些就会出现发胖的趋势，网友“c江静如练”爆料，多年前张惠妹说过他们家族的人到了一个年龄就会一直胖起来，这属于“家族肥胖症”。现年41岁的张惠妹和49岁的基努·里维斯的确到了该发胖的年龄。

Q1

你是不是也和她面临一样的困扰，怎么破？怎么破？

减肥，自古以来流传的话题。特别是在年轻人中，十个人里九个喊着减肥，一个正在减肥。

但是减肥太难了，有几个能减肥成功呢？

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

今天我为大家介绍一下：

1、耐力性运动

适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

2、力量性运动

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

3、球类运动

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

好处

运动减肥的好处有哪些？

1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2、减少脂肪形成

肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4、改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5、促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6、增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

节食——伤声，容易反弹，吸收更好，胖起来就不容易减下去。

纯蛋白质摄入——尽量别吃海鲜，容易痛风

减肥药——绝对不要去尝试，没病给你吃出无数病来

抽脂——临时的效果，越抽越多

拔罐减肥——效果慢，还需配合多种其他方式

喝水减肥——骗鬼的

断食减肥——欧美先进的减肥方法，金钱花费比较大，但是效果不错，需配合多种营养液，辅助运动。

那么，问题来了~如果是你，你会选择哪种减肥方式呢？

致畸危险最大的三个月，饮食安全、用药安全、生活环境安全……

全面体检——高血压、高血脂、子宫肌瘤、甲状腺问题，全都会影响妊娠和胎儿！

孕期体重控制，孕期盆底肌肉锻炼、孕期提肛开胯锻炼，孕后不变黄脸婆！

......

快来关注吧