“一至七”膳食模式 都市女性吃出健康美丽

[导读] 每个女人都希望自己拥有不老的容颜、健康苗条的身体。下面小编推荐一种具有中国特色的、适合当代女性的最佳膳食模式即：“一至七”膳食模式。只要你遵循这个模式

 每个女人都希望自己拥有不老的容颜、健康苗条的身体。下面小编推荐一种具有中国特色的、适合当代女性的最佳膳食模式即：“一至七”膳食模式。只要你遵循这个模式养成习惯，你迟早会吃出个内外皆美的身体。

★一只水果

每天吃新鲜水果1个，如苹果、梨子、桔子等。有美容,助消化等功效。英国谚语说：“An apple a day,keeps the doctor away。”(每天一苹果，医生远离我)

★二类蔬菜

不要常吃一种蔬菜。一天中必须有两种不同类的蔬菜。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在500克左右。

★三勺植物油

每天的烹调用油限量为3小勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、瘦身塑形、维护心血管健康大有裨益。

★四碗粗饭

每天4碗粗饭杂粮能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

★五份蛋白质食物

每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克;豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

★六味调味品：酸、甜、苦、辣、咸调味品作为每天的烹饪佐料不可或缺，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

★七杯清水：专家建议每天喝水不少于7杯，以利于补充体液、促进代谢、增进健康。少喝碳酸饮料，清水才是人类最佳饮料。

小编提示：上面给出的“一至七”饮食模式并非严格定量，而只是个粗略。你的饮食只要不在上面的模式中大幅逾越便是合理的、科学的、健康的。