美体塑身莫陷入误区 如何能科学锻炼达到最好效果？

　　余姚新闻网讯（记者 李 挺）“三月不减肥，四月徒伤悲……”阳春三月，气温回升，人们终于可以脱掉厚重的冬日外套，换上春装，从养生学上说，这个季节是运动锻炼的最佳季节。春天里如何科学锻炼达到最好的减肥效果，也是许多爱美人士关心的问题。

　　不过要想正确美体塑身，首先就要走出一些常见的误区，这样才能事半功倍。

　　误区一：

　　运动减肥无需考虑饮食

　　很多人认为“我多摄入多少卡路里只要多运动就好”，不过这些运动狂人却发现自己的减肥并不成功。

　　对此，有专家指出，这类人的减肥大多不成功。原因是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，却不太考虑脂肪在其中所起的作用。

　　事实上，运动爱好者减肥时，在饮食上也要同时调整，要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的食物，尤其是快餐等。

　　误区二：

　　减肥就是美体塑身

　　很多人认为只要减肥了，减掉体重就可以有完美身材，而运动减肥是最好的健康减肥方式，只要做做传统的有氧运动就可以了。

　　不过，专家指出，可能梨形身材的女性在选择运动减肥后，只是从大号的梨形身材变为小号的梨形身材，而不能拥有完美的曲线。造成这一后果的主要原因在于选择的运动方式有误。专家表示，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能促进新陈代谢和改善心肺功能，并不能根本改变女性的体型。

　　至于正确的做法，专家表示，希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。

　　误区三：

　　节食减肥最快速

　　说到减肥，很多人首先想到的就是不吃不吃再不吃。不过，对于一般人来说，长期节食显然是很难坚持的，而突击性节食不仅有害身体健康，也容易半途而废。

　　专家指出，在“突击”节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率。更糟的是，在“突击”节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹就会更快。

　　专家表示，正确的减重应该是减少体内的脂肪。而且人每天都会有基础代谢，所以一定要有最基本的热量摄入。

　　误区四：

　　长时间高强度的运动，就燃烧越多的热量

　　其实，想靠运动减肥的人，应该做中低强度运动，通过运动来消耗身体里的脂肪，并会在运动后的6-8小时里使身体代谢率提高，这样仍会持续消耗体内多余热量。如果做强度过高运动，人体依靠肝糖供能，运动过后反而会更想吃东西。

　　另外，正常人每周在健身房运动5-6小时最有利于减肥。研究证实，平均每人每天摄入1300-1500卡热量，每周通过5小时的运动消耗在2000卡路里的热量，加上平时自身的基础代谢，最后可以达到最佳最安全的减肥。虽这种减肥漫长但并不容易反弹，也不会对运动造成厌恶。

　　误区五：

　　跑步减肥小腿会变粗

　　高强度剧烈的无氧运动的确有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。另外，如果在30分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以收到事半功倍的效果。相关研究表明，在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，要比节奏平稳的运动多消耗1倍的热量。