教师长期伏案导致职业病 天津市健身教练支招

教师长期伏案导致职业病 天津市健身教练支招
2014/9/10 14:26:04　来源：今晚报

    教师群体大多需要长时间伏案低头工作，容易出现身体前倾、双肩内扣、头部前伸、驼背、身体侧倾，以及一侧臀部着力过大等动作。这样很容易导致颈椎病，易出现头晕、颈部活动受限问题，严重者甚至会出现昏厥症状等。

　　今天（10日）是我国第30个教师节。由于长期需要伏案备课、批改作业试卷，颈肩和腰背疼痛成为困扰教师们的一个健康问题。天津市具有国家职业资格的健身教练王志鹏介绍，采用几种有效易操作的方法，可以缓解长期伏案给教师们带来的“职业症状”。

　　教师群体大多需要长时间伏案低头工作，容易出现身体前倾、双肩内扣、头部前伸、驼背、身体侧倾，以及一侧臀部着力过大等动作。这样很容易导致以下问题：一是颈椎病，易出现头晕、颈部活动受限问题，严重者甚至会出现昏厥症状；二是肩周炎，不仅影响肩关节的活动功能，肩关节周围还会出现压痛，并向周围的颈部或肘部放射，三角肌可能会出现不同程度的萎缩情况；三是含胸，进而影响脊椎的正常生理弯曲，使胸椎向后弯曲更多，可能造成下背痛及影响自身的脊柱活动范围；四是下背痛，多发于背部肋骨下缘偏下的部分，不少人称之为“腰痛”。

　　这样缓解肌肉紧张

　　手法松解：用手掌或手指横向推揉肌肉（与肌肉纤维方向相垂直），按压轻柔。一定要在自身可接受的范围内进行。

　　肌肉伸展：与肌肉功能相反的方向进行伸展，把肌肉拉长至有牵拉感即可，并保持15至30秒，每侧重复3至5组。

　　颈部“米”字伸展法：身体坐直，头部依次向前、后、左、右、左前、右后、右前、左后8个方向伸展，伸展至颈部肌肉有牵拉感即可。动作、呼吸要缓慢均匀。每个方向保持15至30秒，重复3至5组。

　　下背部伸展：坐在地板上，双腿并拢，身体前倾，双手去抓自己的脚尖，感觉下背部有牵拉感即可。同样保持15至30秒，3至5组即可。

　　保持良好姿态

　　在伏案工作时，应注意保持姿态良好，坐时保持上身挺直；调整椅子的高低，使双脚刚好合适地平踩在地面上；使用电脑时，电脑的仰角要刚好与自己的视线相对，不会过分低头或抬头。

　　要合理的休息，建议工作1至1.5小时左右时就起来活动一下。下班后尽量不要再长时间地坐立，合理调配作息时间。

　　建议根据自己的实际情况积极参与体育活动，如游泳、健身、篮球、慢跑、快走。但注意强度要适中，并循序渐进。（记者韩燕玲）