跑前、跑后科学拉伸 避免跑出小粗腿

　　跑步一个月，小腿怎么越来越粗？钟女士困惑不解，原来是运动前不热身导致的。建议跑步前最好做5分钟左右热身，尽可能充分伸展腿部肌肉。跑步后针对腿部进行5分钟～20分钟的静态拉伸，可令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的。还可以握拳捶打或手指顺拉小腿肌肉，或是温热水泡脚。

　　据《健康时报》

　　老人锻炼

　　不宜压腿、蹲马步

　　长期蹲马步并不适合老年人。因为屈膝时，人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。

　　还有些老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压腿的时候如果外力比较大，就很容易受伤。

　　据《健康时报》