春节吃喝玩乐，可别忘了您的健身计划哟！

人在吃，秤在看！

　　要管住嘴迈开腿

　　娱乐把握一个度

　　春节期间，亲朋好友相聚少不了美酒佳肴。面对一桌美味，很多人都忘我地暴饮暴食，举杯畅饮。嘴巴满足了，心情舒畅了，疾病却悄悄地逼近了。记者采访时了解到，绝大多数“节日病”与吃喝玩乐有关。很多人因为贪一时口腹之欲付出了健康的代价。轻者或出现口腔溃疡、消化不良、腹泻、感冒等情况，严重者甚至一命呜呼。因此，专家认为，只有管住嘴、迈开腿、多休息，节日才能少生病。

　　此外，春节放假使忙碌了一年的人们有比较充裕的时间放松身心，打麻将、泡温泉、外出旅游等各式各样、内容丰富的娱乐活动给节日氛围增添了更浓重的色彩。然而，如果把握不住“乐”的尺度，也许会引来意料之外的麻烦，给欢乐的节日平添几许烦恼。

　　健康专家指出，对于患有心脏病、高血压等疾病的患者来说，娱乐时一定要格外注意，不可过度兴奋。这是因为，从医学角度看，长时间过度的亢奋状态，会损害人的免疫系统，使机体各脏器之间的动态平衡被破坏，并可能成为心脑血管疾病急性发作的诱因。此外，如果长时间坐着打麻将，很容易给腰椎、颈椎等部位带来麻烦，造成肩颈软组织劳损，易继发椎间盘突出等问题。专家建议，长时间打麻将的人，最好打三两圈就起身活动一下，或者坐一会儿后就换一个坐姿，并做几组揉肩膀、转腰身等动作。

　　健康健身记心间

　　在家也有运动场

　　长假期间，为了保持一个良好的身体、精神状态，除了要遵循“生活要规律，吃喝管住嘴，要玩更要歇”等几点原则外，也要时常做一些简单的小运动。只需每天在家挤出20分钟的时间就可以让血液和浑身的肌肉有个很好的舒缓。这20分钟的有氧运动对心脏和全身各处都有益处。以下列举几种最佳假期锻炼方式——

　　直腰进行仰卧起坐 这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量，首先确保的是双手紧扣于头部后面，不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲，伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球，也可用来完成这种锻炼。

　　侧身仰卧起坐 保持你的双腿与地面呈45度，上部躯体与地面呈一定角度，整个身体呈V形，此时力量在双手上，上身向左弯曲，胳膊的力量向右聚拢，这靠的是伸展双臂来使身体完成整个动作，虽然听起来比较困难，但如果力量上控制得比较好，还是很容易完成的。

　　俯卧撑 很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式，但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。如果是初次做俯卧撑，只需依靠双膝以及适当的高度开始做起即可，如果觉得没有太大的困难，就可以用身体和脚尖支撑，完成该动作，多次起身都要选择一个最佳的位置。

　　驴踢式锻炼 起步是俯卧撑的动作，依旧靠腹部和臀部的肌肉力量，双膝在臀部之下，保持身体平稳，一条腿伸直，并保持腿不能高于臀部的高度，膝盖在胸部正中下方，以此完成该动作，如果你想增加难度，可以绑上沙袋和阻力带。

　　深蹲 起步是站立姿势，依靠双腿和臀部的力量，双脚与臀部保持同等间距，连续蹲起，假想自己坐在椅子上，保持背部直立，不断地站起来。为保持上身的姿势，起初可以让背部紧贴墙，或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。

这才是正确的深蹲姿势！↑

　　对于这些交替的锻炼，最好用一个定时器来保证每个动作的完成都是在一分钟内。锻炼的过程中要保持出汗以及让呼吸顺畅。提醒自己持续锻炼20分钟，即使假期内没有健身房，依然可以通过以上几种方式来达到有氧运动的效果。如果您觉得这几种锻炼方式仍然过于复杂，那么只需要记得，别让自己闲下来，利用每一分钟锻炼。比如站着吃饭，尽量少用电梯多爬楼，跳绳走路做家务，这都是足不出户也能减少脂肪堆积的好办法。

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