初学者1周3练全身训练计划，塑形就靠它了！(2)

　　如果出于某些原因你一周里面没有做到3次的训练，那你可以选择做2次训练，但这2次训练都会是大强度训练日。在这种情况下，允许在第2次锻炼的之前以及之后最少休息2天。但如果你长期那么做，会影响到你身体的恢复，要知道，这个训练流程是为1周3次锻炼精心设计的，所以只在不得已的情况下改变。

　　是不是必须要达到规定的次数，假如规定是12次，但我做了11次，是不是算失败？

　　是的，要非常严格的遵照本计划进行，如果无法完成规定的次数，则无法进行下一个阶段的训练。你则需要用现在的重量再次重复这个循环。尝试增加休息时间，调整心理状态，只是1次的差别，其实其他方面就可以补足。

　　总的来说

　　本计划应该是15周总时长

　　每5周进行一次调整

　　每周3次训练频率（全身）

　　复合动作为主，小肌群为辅

　　保证身体的平衡发展

　　高中低强度可保证身体的恢复

　　避免训练过度

　　至于全身训练or局部分化训练哪个好？各有特点，完全要根据你自己的喜好，以及作息时间、习惯进行选择，但我的建议是，如果你长期进行局部分化，不如尝试下不一样的变化，走出舒适区，才能带来更多的进步。

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