一定要利用这个夏天瘦身成功！

左右脚同时弯曲成90度。

现在开始减肥

6.腿部腰部练习，蹲起

并步站立，左脚向前一大步，

双手往后撑住椅子，

脚尖着地。

双手伸直，双肘弯曲为一次。

首先一只脚踏上去，

上抬腿下落距地面10到15厘米时，

冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。

原标题：一定要利用这个夏天瘦身成功！

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一套超简单耗时少效果好的运动

尽量超过腰高度，

阅读 () 减肥 跑步

一共做30次。

4.腰部练习，仰卧起坐

两腿分开，略比肩宽，

跑友如何投稿：

9.腿部练习，高抬腿

慢慢练习达到标准要求。

微信个人号：h848460

直到椅子高度超过自己的膝盖。

首先双脚并立，双手自然下垂；

还能抓住夏天的尾巴

成跑步状，一腿用力往上抬，

1.全身运动，开合跳

身体转向下，双手撑地，俯卧。

12.上肢腰部练习，侧身曲臂撑体

然后收回放于腰间。

一手抬起，身体侧转，

俯卧撑，双手伸直，

春秋说减肥

一把椅子就足够了

包含身体各个部分的锻炼动作

抬右腿时向上甩左手。

抬左腿时向上甩右手，

接着，两脚往两侧跳开，

新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。

两手由两侧向下在腰前相踫；

只要去做

换转另一方向。轮换30次。

下蹲马步，后背和屁股同时靠墙

双肘撑地，换转另一侧。

直到下蹲到屁股挨着脚后跟。

双肘弯曲撑地，双脚尖着地，

腰挺直，坚持30呼吸。

刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。

大街上的细直长腿小蛮腰

要说减肥

刚开始做，如果腿力不够，

哪来的蜜汁自信觉得自己会瘦下来？

3.上肢和腰产练习，俯卧撑

刚开始感到困难时，可以弯膝着地。

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嫌太冷

不需要复杂的辅助工具

然后伸直双膝双肘。共30次。

曲膝曲肘下坐，

微信号：inewread

抬起手向上，然后收回，

以后逐渐加高椅子的高度，

找一椅子，

说太热

仰躺，双腿弯曲。

下坐幅度逐渐加大。

在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦

夏天不减肥

然后踏上另一只脚。共30次。

本文转自 轻氧

共30次。

秀一波好身材

1.夏天代谢快

8.上肢腰部练习，双肘撑地

再接着，两脚跳回并拢，

原地跑60步。

双肘伸直，保持平衡。

2.腿部练习，背靠墙坐

然后身体向上，左脚收回。

两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。

手尽量上甩，腿尽量上抬。

热门内容

下蹲成马步，再直立站起。

投诉

和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么

同时两手由两侧往上在头顶相踫；

冬天不减肥

再右脚向前成弓箭步。反复30次。

刚开始时，可以双手撑地，

别犹豫别懒惰

好身材是你的啦

2.夏天胃口不好吃得少

但太懒

总有收获

双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。

线下跑步活动、赛事执行策划合作请联系

换支撑腿上抬。

一年四季都只说减肥而不行动

11.上肢腰部练习，俯卧侧转

再回到仰躺原位。共30次。

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夏天是最适合减肥季节

双肘撑地，身体侧转，

双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，

一手抬起，身体转回，

可以用高马步形式代替。

以后逐渐加大下蹲的幅度，

共30次。

一定要利用这个夏天瘦身成功！

2017-07-01 23:55来源:跑步心情

5.腿部练习，登台阶

双手握拳往前伸直，

也应该刺激到你了吧？

10.腿部练习，弓箭步

7.上肢腰部练习，后撑椅

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每天坚持十分钟