最全面的一套减肥食物，既健康又能越吃越瘦！

最全面的一套减肥食物，既健康又能越吃越瘦！

2017-07-01 22:00来源:增肌VS减脂

原标题：最全面的一套减肥食物，既健康又能越吃越瘦！

减肥绝招“管住嘴，迈开腿”，这六个字说得轻巧，做起来难。有没有不用刻意管住嘴巴，也能瘦身的方法。今天 给大家介绍最全面的一套减肥食物，这些食物可以说是既健康又能越吃越瘦。

1、燕麦

有人可能会问燕麦中的蛋白质含量、油脂含量是所有谷物中最高的，为什么还说吃燕麦能减肥？可溶性纤维是燕麦出现在减肥食物中的头号理由。燕麦片中富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感。另外，燕麦蛋白质含有丰富的氨基酸及维生素，可预防脂肪肝、保护心脏、促进大脑发育、提高记忆力、消除青春痘、膳食纤维可以吸收毒素、保护皮肤、降低血脂、预防结石和减肥，矿物质可以调节人体新陈代谢。所以，燕麦成为目前流行的减肥食物之一。不妨试试每天早上来一碗牛奶燕麦粥，营养减肥美白一步搞定。

2、红薯

很多人误以为吃红薯会发肥胖，事实上红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，每100克红薯含99大卡的热量，脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。由于红薯中含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能，所以红薯不但可以稳定身体的血糖还可以减少饥饿感。但是吃得太少和太多都不能发挥它的功效，建议一人一天吃2条左右的红薯更有利于减肥；而且早上吃红薯减肥效果更好。

需要注意：红薯的热量低但是红薯干热量却不低，每100克含338大卡的热量,减肥期间不要将红薯干作为零食食用。另外，注意红薯的食用方法，烤红薯、蒸红薯都是健康食品，但如果做成拔丝地瓜，那么糖分爆表肯定会长胖的。

海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的女生可以放心食用。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，维生素B是脂肪燃烧的必需元素。而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。

需要注意：晚上要少吃海苔，容易引起早上水肿。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。

4、酸奶

酸奶是公认的美容减肥佳品。酸奶不仅促进消化，防止便秘，缓解痘痘，还能预防骨质疏松，提高免疫力。饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。

需要注意：酸奶不宜每天喝太多，食物本身都有热量，喝太多，一天摄入的总量过高依然不可能减肥。另外不要空腹喝酸奶，也不要加热喝；睡前喝酸奶，一定要记得刷牙哦。

5、苹果

一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令下身水肿的盐分。不过苹果的吃法也是有讲究的，俗话说：早上的苹果是金苹果，中午的苹果是好苹果，晚上的苹果是烂苹果。苹果含有大量糖类，早晨人一般都处于饥饿状态，吃苹果可以补充糖类，所以早晨吃苹果营养价值很高。

6、奇异果

猕猴桃也叫奇异果，维生素C含量丰富，是爱美女性的最爱。它含有水果之冠的膳食纤维，可以增加分解脂肪的速度，有效消除小腹突起、虚胖，避免腿部积聚过多的脂肪。另外，奇异果中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，对于高血脂症状也有控制的疗效。

7、木瓜

每100g木瓜的热量只有27卡路里，是低热量水果。木瓜含木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这是木瓜最大的特色；通过分解脂肪去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。木瓜还含有大量β胡萝卜素，β胡萝卜素是天然抗氧化剂，能有效对抗使人体加速衰老的自由基。另外，青木瓜自古就是第一丰胸佳果，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。所以，木瓜是女性减肥美胸养肤的上品水果。

8、西柚

柚子营养价值很高，含有丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠、维生素c以及类胰岛素等成分，研究表明，这些成分能让人产生饱腹感，即使多吃也不会胖。此外，它还含有丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、葡萄