睡前伸展三招 既美体又助眠

　　3.呼气落下，重复6-8次。

　　1.俯卧床上，双脚伸直与髋同宽。

　　动作二：枕头式肩桥

　　3.呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15-20秒。

　　动作三：跪姿弓式

　　2.呼气，身体向后伸展，胸部上挺，双手伸直抓脚跟。

　　提示：抬起髋关节时要缓慢、匀速，胯不要高于胸部，并保持盆骨正直。收紧背部、臀部和大腿内侧，动作的发力点在腰腹，不要借双脚蹬地的力量来抬高身体。夹一个枕头的作用是保持左右平衡，避免动作进行时身体晃动。

　　2.双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。

　　动作一：俯卧起身

　　1.跪姿，双膝与髋同宽，双脚掌撑在床上，身体向上伸展，吸气。

　　2.吸气，髋关节向上抬起，抬到身体呈直线，收紧臀部。

　　提示：千万不要以为四肢抬得越高越好，过度地弯曲反而不利于我们保护脊柱，也无法有效锻炼到背肌，要用核心的控制力来保持这个动作。

　　夏天到了，又是俊男靓女们秀身材的时节。想要好身材？来吧，看看专业人士传授睡前四组伸展动作，美体又助眠。

　　提示：身体后仰时，收紧腹部和臀部，头部不要过分后仰或想上伸，保持髋关节展开。如果这个动作对你来说很容易，可以尝试把脚背放平，以加大拉伸强度。（网易）

　　3.头部后仰，脸朝向天花板，保持15-20秒，吸气，抬头起身。

　　1.准备一个薄枕头，屈膝仰卧，双手放于身体两侧，双腿夹住枕头。