运动时如果这么吃，小心减肥变增肥！别再错下去了

　　真相：减脂期间补充蛋白质有助于肌肉合成，但并不是补了蛋白质就有这样的效果，只有通过足量、合理的无氧运动才能有效维持和增加肌肉量。补充蛋白质要看时间，一般在运动后30分钟内补充效果较好，因为这时在运动中受损的肌肉正急需营养，补充的蛋白质可以更有效地利用起来。

　　运动后不吃更容易瘦

　　吃了高热量食物，运动就能消耗掉

　　不吃主食，运动瘦得更快

　　减肥就像是一辈子的事业，

　　导致减肥一直没效果！

　　谎言

　　一些关于运动营养的“谎言”，

　　蛋白质是合成肌肉的原料，健身减肥的人也被要求多摄入蛋白质以促进身体内的肌肉生长，所以很多人以为只要多补充蛋白质，就能提高肌肉含量。

　　只要多补充蛋白质就能增加肌肉量

　　谎言

　　五

　　耐心与毅力比运动流下的汗水更难得，

　　四

　　很多人在了解到运动可以消耗热量之后，就为吃高热量食物找到了最佳理由，觉得即便吃了高热量食物，也能靠之后的运动全部消耗掉。小编只能说，孩子，你还是太天真啊！

　　该吃的就吃，不该吃的就牢牢管住嘴！

　　谎言

　　不要让没吃对这件事毁了你的运动成果！

　　一

　　真相：运动后，我们肌肉细胞中储存的肌糖原被大量消耗，肌肉组织也会在运动中受到一定损伤，这时适当吃一些高蛋白食物，如鱼肉、脱脂牛奶等，能帮助你及时修复受损的肌肉组织；另外，及时吃点东西，身体不仅可以更高效地利用这些营养，还不用担心吃下去的热量变成脂肪囤积起来。

　　谎言

　　如果只想短短一两个月就见到成效，

　　对很多人来说，

　　我们还总吃错，

　　碳水化合物是让我们发胖的元凶之一，很多人都说减肥一定要减少碳水化合物的摄入，于是很多胖友都觉得不吃主食在搭配运动就会瘦得更快，其实这是一个美丽的误会！

　　很多人担心在运动后吃东西就会胖回去，所以他们选择运动后不进食，在这里小编只想说你真的想多了！

　　谎言

　　减肥之路道阻且长，

　　小编现在就为大家揭穿，

　　三

　　让你的减肥之路更加通畅！

　　真相：运动虽然可以消耗掉一部分热量，但很多人容易低估食物热量，一个300克的鸡肉汉堡热量就高达876大卡，而你快走一小时才消耗234-264大卡的热量，最后还是容易导致脂肪堆积。另外，高热量食物往往高糖、高脂，这对身体健康带来的影响，是无法靠增加运动量来补救的。

　　二

　　运动减肥路上营养的补充必不可少，

　　那还不如做梦实现更快一点……

　　运动就要喝运动饮料

　　真相：运动饮料虽然能够补充运动过程中流失的水分和电解质，但为了给我们补充能量会加入额外的糖分，多喝并不利于减肥，所以运动饮料并不是运动后必须喝的。最佳的方法是根据自身运动情况，如果运动时间不到1小时，不必喝运动饮料。

　　如今，我们能在市面上看到很多运动型饮料，不仅能补充水分，还能快速补充电解质，恢复体力，所以很多人都认为运动饮料要比水好得多。

　　运动减肥已经如此艰难，