衡水晚报：秋季爬山 减肥健身又赏景

爬山运动减肥又塑身

　　爬山也是有氧运动的一种，长时间的爬山锻炼，需要耗费大量的能量，体内新陈代谢随之加快，能消耗掉身体多余脂肪。在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。

　　美女们会因为臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，对于大部分MM来说，臀部很少得到相应的锻炼。而在爬山时，腿部有一个从曲到伸直的过程，大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动，臀部收紧，可以让臀部变得紧实有弹性。反复这样的屈伸过程可以锻炼到臀部肌肉，塑造臀部线条。
 

爬山姿势要正确

　　既然爬山可以锻炼身体，帮助人们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右，登山者可以在短时间内补充水份，吃一点紫菜，帮助补充身体的钾元素，让能量更快被消耗。
 

补充推荐运动：快走

　　除了爬山，快走也是很好的减肥方法。快走消耗的热量是慢走的两倍，快走一小时可以消耗555卡的热量。快走燃烧脂肪量虽然不是最多，但在减少体内脂肪堆积方面效果最好。曾有研究人员做过实验，请了173名超重女性，一周五天，每天快走45分钟。结果发现，快走使她们的脂肪重量下降很多。

　　快走即是最快的走路速度，人们完全可以自己控制快走的速度，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这时应该感到心跳加速，并伴有出汗现象。快走一般在早晨或是晚上进行。大家可以在晚饭后一个小时进行，消耗掉一天的多余热量和脂肪。

   　本报记者 刘燕