办公人群如何饮食调理上班族要控制饮食热量(2)

　　坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的作用。但是坚果普遍热量很高，举例来说，每100克开心果有614大卡，连100克瓜子都有615大卡！

　　6、饭前喝口清汤

　　饭前喝一小碗汤能润滑食道，帮助控制整体食欲。俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”，是有一定道理的。饭前先喝几口汤，润滑口腔和食道，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，促进消化吸收。而且，饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。吃饭前要选择清淡的少油少盐的汤，油腻的汤品不仅对减肥无益，还会增加胃部负担哦。

　　7、多摄入豆类食物

　　豆类蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近动物蛋白，是最好的植物蛋白。而且现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。

　　所以在饮食时可注意食用豆类食物，除了选择八宝粥这样富含豆类的粥品之外，还可以在菜品上突出豆类，比如点芸豆、蚕豆、豌豆或扁豆等炒菜。

　　8、少喝果汁等多糖饮料

　　好不容易吃顿好的，要不来杯果汁撒？并不需要。果汁虽然是由水果制成的，但是在压榨的过程中，水果本身的营养素已经损失了一大半。而且，一杯果汁中的糖分很高。

　　以上就是关于长期面对电脑的上班族应该如何饮食的相关介绍，为了你的健康，快get起来吧！

(责编：李忠双、张喜艳)