根据体脂率制定塑形方案才更有效瘦身

　　体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是密集减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

　　塑形关键词：有氧运动，密集减脂

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(责编：魏欣宁、李昉)

　　饮食方面，为了不影响新陈代谢以及减脂的效果，在保证蛋白质摄入的同时要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入，多以健康的麸质和蔬菜代餐。

原标题：根据体脂率制定塑形方案才更有效瘦身

　　体脂率32%以上