平板撑 塑形加瘦身

      流言与调查

　　流言1：平板支撑，每天几分钟，就能消灭小肉肉

　　平板支撑需要很大的体力，能消耗掉很多热量，因此可以燃脂减肥。如果肚子有赘肉的话，这是个瘦小腹的绝招。

　　真相：就运动方式来说，平板支撑有一定的消耗，但是不代表会消耗掉很多的脂肪，如果想减肥，这个不是最好的选择。另外，像有些人说的瘦了小腹，也是因为腹部肌肉群得到了训练，腹部收紧的结果，看上去当然显瘦了，但却不是消耗掉了腹部的脂肪。

　　很多人第一次做平板支撑，坚持几十秒，腹部和小腿开始颤抖。这个时候可以燃烧掉一部分卡路里。但平板支撑一般人坚持的时间短，因此耗能是比较少的，减脂效果不是很好。减肥的话，还是要科学饮食，少食多餐，每周至少要保持三次有氧运动和抗阻力训练。

　　流言2：平板支撑，可以练出S形身材

　　平板支撑可以锻炼到背部、腹部、腿部的肌肉。因此，坚持下去，可以练出S形身材。

　　真相：腰椎附近，最主要的肌肉是“竖背肌”。女孩子竖背肌越发达，S形身材就越明显。平板支撑可以锻炼到这一块。另外，这个动作需要很多肌肉群一起用力，还可以锻炼到腹部的腹横肌，能够塑造腹部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

　　流言3：平板支撑能练出八块腹肌

　　平板支撑是练出八块腹肌最简单的方式，只要坚持锻炼，肚子上的一块肉一定会变成八块。

　　真相：就算练再久，平板支撑也给不了你八块腹肌。

　　平板支撑是核心力量训练，核心力量训练不等于腰腹力量训练。练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。而平板支撑也不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。女性脂肪比例达到25%，男性达到18%，都是健康状态，人体的曲线也显现出来了。如果女性脂肪比例达到20%，男性到10%，腹肌就会非常明显了。

　　流言4：长期练习平板支撑，上肢会变粗

　　就像经常跑步容易使小腿肌肉发达一样，平板支撑运动会使前臂变粗壮。

　　真相：这点顾虑是可以避免的。平板支撑的整个过程中，前臂其实是会有一定的用力，但这样用力的方式，并不会让你的前臂更粗壮，而且肌肉不是一个平板支撑的动作就可以有很多的增加，跟科学训练是有关系的。

　　需要特别指出的是，不能说经常跑步，小腿肌肉就一定会变粗，变更大，还是要看跑步的姿势、方式、跑法等。

　　流言5：平板支撑练得不好，会得颈臂综合征

　　静止性动作保持时间太长，肌肉就像皮筋一样拉到无力、无弹性，它们起不到保护脊椎的作用。过度锻炼平板支撑，这时候容易引起关节错位，造成局部肌肉痉挛，即颈臂综合征。

　　真相：一般来说，肌肉的静态训练，不会让肌肉变得无力、没有弹性，肌肉纤维没我们想象得那么脆弱，它们有更高的韧性。而在平板支撑坚持的过程中，如果有不适应或者不舒服，有可能是身体的其他问题造成的。可能这样的问题是早就已经给你提醒，你并没有在意。比如坚持过程中，你的身体会感到不舒服了，支的手臂就要动一下。时间长了，可适当调整一下。调整过程中仍然要保持脊柱的中立，动作的质量。如果实在感觉吃力，说明已经达到身体极限，再坚持下去就有可能会引起其它的问题。所以，已经有一些问题的，需要咨询一下专业的教练，自己锻炼计划应该怎么样制定更科学、更合理。

(责任编辑：water)