【健康】腰越粗，越容易患癌？这次真不是骗你减肥！

　　近期，关于腰越粗越容易患癌的说法在网上频频出现，引起众多人的关注。

　　这可吓坏了不忍直视自己腰围的小编！

　　文中称，经研究表明，腰围每增加11厘米，和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）的几率增加13% ，大肠癌的风险增加22% 。

　　那么，腰围过粗真的会有这么大危害吗？又该如何预防呢？今天我们就来了解一下！

腹型肥胖有哪些危害？

　　“腰粗”被称为腹型肥胖，普通肥胖程度可以体重指数（BMl）判别，但内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏。

　　腹型肥胖不仅会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，还与癌症的发生密切相关。

　　根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

　　报告统计发现，腹型肥胖相关的癌症患者占癌症患者总数的40％。其中50岁至74岁年龄段的患者占三分之二，女性癌症患者中占到了55％。研究还发现，腹型肥胖还能促进乳腺癌的转移，对于BRCA突变携带者来说，肥胖会提高其DNA损伤的风险。

　　国际权威杂志《The Lancet Diabetes &Endocrinology》的研究报道显示，在全球诊断的新发癌症患者中，大约有6%（约80万）的患者都是由糖尿病和腹型肥胖导致；所检测的12种癌症类型中，归咎于腹型肥胖所导致的癌症患者数量占所有患者数量近三分之一。

如何判断是否是腹型肥胖？

　　1.体重指数（BMI）判别肥胖程度

　　BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字（BMI = 体重（kg）÷身高^2（m）），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI<18.5为体重过低，18.5～23.9为正常范围，≥24kg为超重；≥28为肥胖。

　　2. 腰围/臀围判断腹型肥胖

　　世界卫生组织规定，男性腰围≥102cm，女性腰围≥88 cm；或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

　　比如，当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

　　如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围，就可以定义为腹型肥胖。

如何科学减肥减重？

　　1、调整饮食习惯

　　记录食物的热量或者卡路里的摄入，帮助提醒自己，减少糖类、脂类的摄取，合理饮食的同时，也能更加科学减肥。此外减缓进食速度的饮食习惯能够影响肥胖、BMI和腰围，与经常“狼吞虎咽”的人相比，“细嚼慢咽”的人肥胖的几率低42%。

　　2、增加运动的多样性

　　不运动和肥胖导致的疾病机理类似，比如心血管疾病、2型糖尿病等。可以通过慢跑、短距离疾速跑、游泳、负重等多种类、间歇式的锻炼方法来改善。

　　3、及时就医

　　1997年，世界卫生组织率先认定，肥胖是一种疾病。可以寻求专业医生和权威机构科学指导，合理用药，从而更好地帮助减肥减重。

　　4、保持良好的精神状态，放松的心情。