树立一个正确的减肥观有多重要？

节食减肥的真相——树立一个正确的减肥观有多重要？

2018-04-20 16:11 来源:锐速健身 减肥 /健身

原标题：节食减肥的真相——树立一个正确的减肥观有多重要？

对应这句话有两个现象——

1.因为发现自己胖了于是开始不吃晚餐早餐等好像瘦了一点，坚持好几天后我好饿要吃点好的。恢复正常饮食或者暴饮暴食于是反弹，进入下一个发现自己胖了于是又开始减肥的循环。

2.因为发现自己胖了于是开始控制饮食并健身哇塞好像瘦了一点，不行我还要马甲线我还要比基尼桥我还要背沟我还要蝴蝶骨，停不下来进入继续健身与调整更健康的饮食结构的循环。

在现实中大部分人都是第一种，因为省事，不受累，见效快。嗯是的，不吃饭瘦特别快，顺带还会死的快。今天就是来打击你们的。

而第二种，不断流汗，不断学习，坚持，然后顺带收获意志力，集中力，活力等技能值。不过也没多少人坚持得下来。

在长达两年的健身过程中，我摸爬滚打了很久，受伤过，误入歧途过，痛苦过，怀疑过，也收获过。

今天我会尽量避开专业术语，用最接地气的说法，希望让所有正在饱受减肥折磨的人能够明确减肥的意义，树立一个正确对待自己身体的减肥观。

首先请先回答我，

你想健康的，不挨饿的，不受罪的，没有副作用的减肥吗？想要排骨一般的枯瘦身材，还是紧致的魔鬼身材？

回答是想！

那就继续看吧！

对于大部分女孩子来说，减肥是经常挂在嘴边的两个字，但是你真的明确减肥的概念吗？

你是想自己看上去越来越瘦，还是只在意体重秤上的数越来越小？

你想减的是脂肪，还是重量？

来看一个例子让你明白两者的差异——

左边的体重63kg，右边的体重66kg。看上去谁更瘦谁更有吸引力？如果选择是右边那位，就可以继续看下去了。

这份视觉上的差异，是体脂率决定的。

有些人，体脂率在20～22%也成天想着减肥减肥，这粗那粗，如果你没有全身比例看着不协调我建议你不要再作死。如何知道自己协不协调？找你身边的人问问你胖吗你哪粗，如果得到一个白眼请你老实待着吧。你需要的不是减肥，是增肌。

附上BMI计算公式——

别说自己BMI在正常范围但是看上去胖，那是社会的审美畸形让你觉得你胖，身体健康最重要。另一种可能性就是你是虚胖。

想必各位节食减肥的，都自以为瘦掉的是该死的脂肪吧？

健身和节食都能瘦，但是用完全不同的方式减掉的东西怎么可能会一样！

健身减下来的是脂肪，货真价实的脂肪！能让体脂率货真价实的降！

节食减下来的是一点点的脂肪，和大部分的肌肉与水分！能让你的身体素质和基础代谢也货真价实的降！

左边那位只是体重低，右边那位则是体脂低，之所以体重相同是因为肌肉量不同。

以下为同样重量的肌肉体积与脂肪体积比较——

明白了吗？

说起来，不少女孩子有肌肉恐惧症，深怕锻炼了举铁了会长肌肉变成肌肉女不好看，我想应该是初中生物书上这位女汉子给大家留下了阴影……

肌肉什么的长出来难看死了不要就不要啊我反正瘦了就行！那维持你心脏跳动的心肌和让你能吃饭的咀嚼肌什么的不要也行吗？你让在健身房天天呼哧呼哧举铁能长一克肌肉就高兴的泪流满面的汉子情何以堪，放下这种迷之自信，安心听着，这种程度的肌肉是没那么容易练出来的，除非你天天泡七八个小时健身房把蛋白粉肌酸当饭吃外加注射雄激素。讲道理，女孩子能练成这样都已经很不容易了。

肌肉，正是健身的最高目标，体型的最佳维持方法，减肥不反弹的最终奥义。

对我来说……掉血掉泪也不能掉肌肉啊！

这个就涉及到更广的健身领域了，日后再谈，今天谈的是怎么减肥不叫作死，外加树立一个正常的减肥观。

什么叫正确的减肥观，请先把【身体怎么样无所谓瘦下来就行啊我要瘦！】【不吃晚饭不吃肉会瘦的更快啊！】【是不是天天跑步就能瘦啊！】【我只吃水果代餐吧！】【我不吃主食我就天天吃青菜！】【怎么一个月瘦十斤啊！】诸如此类的想法赶紧抛出去，赶紧！早抛早解脱！

喝减肥茶吃减肥药贴减肥贴用减肥带的也不行！

请记住，身体是非常聪明的，演变了这么多个世纪的身体系统与习惯不可能因为你的突然改变饮食模式就乖乖听你的想瘦就瘦，会付出代价的知道吗！更不可能是减肥茶减肥带拉个肚子震两下子肉就可以改变的！【这年头的无良商家也是真能吹】

什么？但是有人就是吃不胖？那不是你，别和人家先天有基因优势的比，快醒醒。什么？但是谁不吃晚饭的确瘦了好几斤？我的天那她多可怜啊，替我问候她的骤降的基础代谢率和她一正常吃饭就会激烈波荡的胰岛素。

现在可以着重来谈谈大众最喜欢的作死方法——节食。

为什么不吃饭就会瘦？

不吃饭=摄入量减少=身体所需能量供应不足=从脂肪里提取能量供应=瘦

你是这么想的对不对！

错，节食先消耗掉的是你无辜又宝贵的肌肉。