树立一个正确的减肥观有多重要？(2)

因为热量摄入大幅降低，尤其是节食当然不能吃肉了所以蛋白质摄入减少【顺便一提，蛋白质的食物热效应是最高的，如果吃的少了消耗的热量会更少】使许多人肌肉正常的新陈代谢受到影响，肌肉合成降低进而导致的瘦体重下降（肌肉的比重大于脂肪），但是脂肪可能还好好的～毕竟脂肪是远古时期经常挨饿的我们祖先遗传下来的长寿的好东西【所以其实易胖人士的基因才是优等的啊，虽然在这个物资富饶的时代并不想要】所以体脂含量变化不大，有时体脂百分比反而升高了，因为肌肉下降的更多。所以，节食即使瘦下来肉也是松松垮垮，毫无美感可言。

更可怕的是，肌肉的流失会带走你一部分的基础代谢率。而且肌肉是消耗热量的大头，每磅肌肉会消耗掉6大卡热量，每磅脂肪只能消耗2大卡热量。

基础代谢率——人在静止的时候，光靠心脏跳动、血液循环、肠道蠕动等内部运动消耗的热量。

通俗点说，基础代谢率就是你啥都不干就算葛优躺一天也会消耗的热量，不消耗这些热量来维持你的身体机能正常运作你就会死，嗯。

成年女性一天的基础代谢率大约为1200大卡～1300大卡，成年男性一天的基础代谢率大约为1600大卡～1800大卡【所以男生就算比女生吃的多也不胖啊这就是性别歧视！】

再加上一天起码得走走路逛逛街吧，再加200大卡，于是女性一天应该摄入1400～1600大卡，男性可能再打打篮球，一天摄入1900大卡～2100大卡都没有问题。

再强调一遍，吃最起码1200大卡的食物是最基础的，长时间吃的低于基础代谢率你可能会死。

而节食？

一般来说不吃晚饭当然是对节食的基本尊重，于是一天的摄入量差不多就少了400大卡，大约1100大卡还能离1200大卡擦个边。

更厉害一点就早饭也别吃了一觉睡到中午直接吃顿午饭然后就不吃了，可能会多吃一点，那就算吃了600大卡吧。一天的摄入量就砍到1200大卡的一半了。

再棒一点，就算吃也只吃白菜水果，好了，400大卡最多了。

最厉害的当然是直接断食了。

在你躺着饿的要死要活，唯一的安慰是你的脂肪正在减少时……事实是你的大部分脂肪稳如泰山，你的肌肉和你的血糖血压这些维持你生命活动的无辜体系正在饱受摧残……

那为什么那么多人都节食减肥都还没死的快？

因为你的身体和大脑比你聪明多了。机体只要察觉到你长时间挨饿，马上进入【饥荒】模式。

就算你想死他们也不想死，吃的少是吧，那就降低基础代谢率吧，原本要1200大卡才能运作的身体机能，就让你头晕贫个血，女性不来大姨妈，男性睾酮激素降低到阉割水平，损害一下记忆力什么的降低到900大卡好了。正常吃饭了？太好了，为了防止下次挨饿，赶紧多吸收一点平时不稀罕多吸收的糖分和热量转变成脂肪储存起来！

在另一方面，几顿不吃，身体处于低血糖状态的时候你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽（GH）、食欲素（Orexin）等各种想要你大吃特吃的激素分泌，你微薄的意志力是抵抗不了来自大脑野性的呼唤的。你马上就会想暴饮暴食了去他妈的减肥吧。

在基础代谢率降低+身体吸收转变脂肪能力增加+肌肉量流失+食欲大增的作用下，

你胖定了。

所以你死不了，也瘦不了，更受不了。

营养不良，性欲降低，精神不振，皮质醇升高压力增加什么的就不说了。

节食是能瘦，先掉够肌肉，好不容易开始掉脂肪了，不过大脑和身体的反应速度要比你脂肪的消耗速度快多了，你还没瘦下来几斤身体已经迅速调整好了平衡，除非你再吃的更少，而随后直来的from大脑制造的饥饿感和压力感会让你马上想暴饮暴食别想吃更少。

所以，节食必反弹啊。

体重反弹之后身体对这次饥荒心有余悸，你会变成更易胖的体质，想减肥更难，曾经的1200免费消耗热量一去不复返。

甚至个别人，连节食都没做到……认为不吃饭就可以……然后去吃零食……吃水果……一小包奥利奥的热量抵得上你吃一盒鸡排饭你知道吗？两根大香蕉的热量抵得上你吃一个煎饼果子你知道吗？所以为什么明明一样的热量你要去吃营养素更少的食物？

大脑和身体就像你妈，不怕你胖，就怕你瘦。

绝望了吗？没关系，再复习一遍公式——

即使这个公式看上去如此的简明扼要，但摄入，消耗这两点却包括两大领域——营养学，健身学。

涵盖营养学领域，通过对体质，饮食习惯，饮食爱好的了解而编制食谱，在万千种健康食材与万千的万千平方种搭配方式中，投机取巧的找到适合的平衡从而减重。

说白了就是，能让你不挨饿不受罪不生病不反弹不排斥的瘦下来。

涵盖健身领域，小则散散步，逛逛街，跑跑步。大则涉及心肺耐力，肌肉形态，运动生理，通过增肌减脂塑型提高基础代谢率来燃烧脂肪。

说白了就是，能让你在千万种运动方式运动姿势中和运动分泌的内啡肽带来累并快乐着的快感中，增强体质更有活力的性感好看的改变气质的瘦下来。

无论是锻炼还是饮食，其本质都是制造能量缺口。 看上去，想要健康科学的减肥别无选择，但是却又有无数选择，完全不用在节食吃药烧钱这些自我摧残的方式上死磕。

如果你变得很瘦，也就八九十斤，但是你真的认为那样的你是美的吗？你可以跑合格800吗？你可以用你严重缺乏碳水的大脑正常思考吗？你可以忍受住你受损的肠胃吗？你可以控制住你缩水的胸吗？你可以用你脆弱的免疫力面对各种各样的疾病吗？你可以看着镜子里突出的肋骨，凹陷的颧骨，下垂的胸部，松弛的臀部，告诉自己，我很瘦很美吗？

【当然，研究显示绝大部分人都最多在五年内完全复胖了，约百分之五十比以前更重。不过就算你成功了你也是上面那个样子（微笑）而且维持不了多久，剩下的不是得了厌食症就是暴食症，只是胖回去算好的。】

所以到这里，减肥的意义是什么？仍然只是想单纯的瘦吗？

不，你可以健康的，三观正常的，永久的维持一个平衡的体重，有着匀称修长的体型。而不是面黄肌瘦病殃殃的像在荒岛上度过了一个世纪。

不用着急方法，不要害怕开始，健身先健脑，不懂就学习。最好的开始，就是你已准备好。

不管决定做什么，都希望请先做到爱自己。

end