健身锻炼前的准备，让你更好的达成目的！

健身锻炼前的准备，让你更好的达成目的！

2018-05-01 22:46 来源:练肌减脂 健身

原标题：健身锻炼前的准备，让你更好的达成目的！

无论你的健身目的是增肌还是减脂，在健身训练前，都要计划好，安排好，这样才能更好的达成目的。健身和其它事情一样，准备得充足，那么就离成功越来越近。而不充分的准备，会影响你的健身效果，后果严重的，还会给身体带来受伤。

所以，我们在健身前，应该好好计划好安排好。那么，健身锻炼之前，究竟要准备好哪些事情呢？

1.健身前饮食

在健身前，摄入相应的食物，能够为你提供恰当的热量。健身前半个钟：补充碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可以从土豆、玉米、番薯、苹果、香蕉等这些食物中获取。蛋白质建议摄入缓释蛋白，这样能够在健身的时候，让肌肉慢慢的吸收蛋白质。

2.饮水

健身前，应该摄入大约500ml的水分，以免在健身过程中，出现缺水状态。这个状态下，会导致肌肉痉挛，影响健身的效果。

3.明确的定制健身计划

这一点非常重要，你要清楚自己健身的目的是什么。要充分的了解健身知识，制定出合适自己的健身计划。而不是盲目是从。

4.锻炼时间选择

健身新手初期开始1个小时左右就足够了。如果觉得运动量不够，可以增加训练时间，但不要超过2小时。锻炼的时间选择：上午10点和下午5点锻炼是最佳的。

5.热身拉伸

健身前，一定要做热身拉伸动作。能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。

既然选择了健身，就不要半途而废，否者，你付出的只有时间，没有收获！返回搜狐，查看更多

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