“宅出来的痛”如何缓解？专家推荐YTW等健身动作

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　　大众网·海报新闻上海3月2日讯(记者 庄滨滨)疫情期间，很多人宅在家里刷手机，或是在家办公用电脑姿势不正确，时间久了就会出现“宅出来的痛”。在今天的上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上，复旦大学附属中山医院骨科主任兼脊柱外科主任董健作了颈痛、肩背痛的健康科普提示，帮你缓解“宅出来的痛”。
　　董健介绍说，第一个宅出来的痛是颈痛。当低头看手机或者ipad等电子设备时，颈椎大约屈曲60度角，这时由于头的重力作用，颈部肌肉就要承受25公斤左右的重量。如果头再低一些，承受的重量更大。颈部肌肉长时间维持一个姿势，脖子承受这么大的分量，就会损伤肌肉，出现肌肉僵硬、疼痛。
　　第二个就是——肩背痛。同样道理，长时间的“葛优躺”，不正确的姿势躺在沙发上或者床上，也会造成肩背部肌肉损伤，有时候不仅觉得脖子不舒服，肩背部好像也有牵拉感，觉得酸痛。
　　在家里，可以做一些简单的颈部和肩背部的健身动作。
　　第一组：颈部自由活动。
　　前后低头和仰头。
　　左右旋转头部。
　　第二组：颈部极限活动。
　　1、前后缓慢低头和仰头到极限的位置。
　　2、左右旋转头部到极限(如果有眩晕症，不建议做)。
　　第三组：颈部肌肉对抗训练。
　　1、颈椎保持中立位，双手抵住前额，头部同时尽量向前移动，两个动作形成对抗。
　　2、双手撑在颈后，头部同时尽量向后移动，手掌对抗头部后伸运动。
　　3、手掌放在头部一侧，推移头部，头部向反方向与这一动作对抗。
　　第四组：肩背部活动。
　　对于肩背部痛，我推荐大家可以做一个YTW动作。
　　首先，将双臂向两侧斜上方伸直，这时我们身体呈现英文字母Y的形状。接下来，双臂侧平举，这就是T。最后将肘关节弯曲，掌心向前(有点像投降)，双侧肩关节向后打开，类似做扩胸动作，像W的形状。这一组就叫做YTW动作。
　　这四组动作可以明显地缓解症状，当然如果一两周不缓解，那还是建议到医院检查，各级医院已经逐步恢复门诊。