科学健身促健康 运动前一定要做好热身

　　大众网烟台5月8日讯 （通讯员 正毅 雪英 记者 刘慧慧） 科学健身是促进孩子们身心健康、释放压力的有效措施，可获得最佳且持久的锻炼效果。烟台市疾控中心专家提醒，孩子作为一个特殊群体，在健身运动前一定要做好热身运动，让身体处在适宜的锻炼强度和频次。

　　烟台市疾控中心专家提醒，每次运动前，一定要充分活动全身肌肉、关节和韧带，协助全身器官做好锻炼准备，减少受伤机会，未经热身活动，容易被扭伤或拉伤。此外，孩子锻炼的时候可以进行有氧运动，此类运动有强度低、节奏感强的特点，如登山、慢跑、快步走、爬楼梯、跳绳、踢毽子、游泳、足球、骑自行车、跆拳道等。每天累计锻炼时间不少于40—60分钟，每周坚持3—5次。

　　最适宜运动的时间是下午和晚上，但是饭后1小时和睡前1小时不宜锻炼，容易影响消化功能和睡眠质量；每次锻炼结束后，可以采用小强度运动进行充分放松，使高度活跃的身体各系统逐步恢复到安静状态。

　　专家介绍，科学健身可有效分解糖分，燃烧脂肪，降低体重，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态等，结合合理的膳食供应。