减肥瘦身：七天减肥计划 一周瘦身食谱

减肥瘦身：七天减肥计划 一周瘦身食谱

    【慧聪食品工业网】七天作为一个周期，只要掌握科学的生活方法，短期减肥成功不是梦!网友亲身经历，一周瘦身食谱，营养减肥两不误!

    【早餐要吃得好】

    ※早餐篇

    一、绿豆薏苡仁防痤汤

    材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克

    制作方法：

    1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。

    2、每日3～5次，适用于油性皮肤。

    美容功效：有预防长粉刺和青春疙瘩作用。

    二、枸杞消炎粥

    材料：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。

    制作方法：

    1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。

    2、每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。

    美容功效：具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。

    【午餐要吃得好切忌吃高热量食物】

    ※主食篇

    三、黄瓜粥

    粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

    四、山药青笋炒鸡肝

    这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。

    ※辅食篇

    五、西红柿牛排刨冰

    做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。

    可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。

    六、西红柿海鲜汤

    做法：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。

    在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。

    【酸奶有助于消化】

    ※甜品篇

    六、冰糖芝麻银耳羹

    材料：黑芝麻30克，银耳和冰糖各20克，黑芝麻去杂质再炒香

    制作方法：

    1、银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片;冰糖打碎成屑。

    2、把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水500毫升，置武火上烧沸

    3、再用文火炖煮35分钟，就可以食用啦!

    七、桂花银耳炖雪蛤

    材料：桂花、银耳冰糖各20克，10克的雪蛤，

    制作方法：

    1、把桂花洗净去杂质;银耳用温水发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣;雪蛤用温水发透，洗净并剁碎;冰糖打碎成屑。

    2、把桂花、雪蛤、冰糖、银耳同放炖锅内，加入500毫升的水，用水煮沸，然后用文火炖煮35分钟左右，等稍微等一下就可以拿出来食用了。

责任编辑：殷莹莹

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