想减肥，这套科学“运动”最有效！

想减肥，这套科学“运动”最有效！

2018-05-31 16:39 来源:全球健身号 减肥

原标题：想减肥，这套科学“运动”最有效！

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正所谓五月不开始减肥，六月就开始徒伤悲、七月继续徒伤悲、八月还是徒伤悲。

夏天也是一个很暴露身材的季节，眼看别人一到夏天就各种露，而你却只能穿着宽大的T恤？许多小伙伴以及开启了减肥的道路，而你却还瘫在床上、沙发上玩手机？

减肥对许多人来说是比较难的，运动难以坚持不说，体重也很难减下去，别觉得胖是自己的事儿，但是体型较胖不仅影响自身的健康，还能影响到你的形象，大大的肚腩肉能让你老10岁，也有研究显示：过度肥胖的人群引发一系列病症的是瘦子的几倍。

而有的小伙伴想减肥又不知从哪开始？那小脂就建议您从这套最科学的甩脂运动做起吧，有效帮你甩去肥肉！

动作一、举腿

做这个动作过程中，尽量多收紧腹部再用腹部来发力，双腿回去时也不用全放下去，这样能起到很好的减脂作用，然后调整好呼吸，整个动作重复3-5组，每组数量20-30个，组间休息60秒。

动作二、空蹬脚踏车

收紧腹部，找到发力点，这个动作能有效的瘦大腿、瘦腰腹，效果挺给力的，单个动作做3-5组，单组的数量在25-35个，组间休息50秒。

动作三、卷腹

这个动作是要让腹部发力，而不是脖子，手掌可以放在耳朵后而不是放在头部后面，如果手放在头后的话这样手借的力太多了，尽量让腹部发力，这个动作重复2-4组。每组数量10-20个，组间休息1分钟。

动作四、俯卧开合

双手伸直撑在地面上，背部保持成直线的状态，然后双脚开始向外打开再收回来，此为完整的动作，重复2-4组，单组数量20-30个。休息60秒。

动作五、波比跳

这个动作是属于全身性锻炼动作，一个简单的波比跳就运动到全身的肌肉群，重复3组，每组数量15个。

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