如何能锻炼大腿内部肌肉？

每日健身 | 如何能锻炼大腿内部肌肉？

2018-06-07 17:14 来源:海淀体育 健身

原标题：每日健身 | 如何能锻炼大腿内部肌肉？

在健身室，女性最爱用的器材就是收夹大腿机！除了小腹外，大腿内侧就是公认最想瘦，偏偏又很难瘦的地方。很多女性大腿内侧的肉很多而且很松弛，导致腿的形状不好看而且走路也不方便。不用担心，下面将会介绍互三个简单动作，每天花三分钟就可以锻练 大腿内侧肌！

大腿内侧肌 VS 大象腿

大腿内侧肌的使用，其实比我们想像还要多！如果你有过大腿内侧肌拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦。

很多人认为大腿内侧很少使用到所以很难瘦，其实这是错误的想法，大腿是支撑身体的主要力量来源，若是大腿内侧量不足，可会造成姿势不正确。血液淋巴循环不佳，大腿内侧肌 无力也可能会导致骨盆位置不正确。

下面介绍三个简单运动，只要每天花三分钟就可以轻松摆脱大象腿，强化大腿内侧肌！

动作一

呈趴姿状态，双手交叠至于额头下方，双脚并拢离地5-10公分，打开再合并持续30秒。

动作二

呈躺姿，双手交叠至于后脑杓，头跟肩膀稍稍离地，将双腿成45度角抬起，将左脚交叉放在右腿上再左右替换，动作持续30秒。

动作三

呈侧躺姿势，单手撑住头，左脚屈膝采在右脚膝盖外侧，右脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换。

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董小姐/制作

（文章内容选自健身达人）返回搜狐，查看更多

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