健身喝什么饮料好

健身喝什么饮料好

2018-06-28 10:19:00　　来源：家庭医生在线

　　运动不息，流汗不止，补水更应及时，尤其是健身这样挥汗如雨的运动，更应该选择合适的运动饮料。面对市场上形形色色的运动饮料，你有没有产生“喝”的困惑？别着急，现在就帮你解开运动饮料的神秘疑团。

　　Q：究竟什么是运动饮料？

　　A：运动饮料就是营养素的组分和含量能适应运动员或参加体育锻炼、体力劳动人群的生理特点、特殊营养需要的软饮料。

　　Q：运动饮料中包含哪些成分？

　　A：市场上出现的各种运动饮料的成分大体相同。它们都含有一定量的糖，因为糖是人体最直接的主要能源物质。由于体内的糖储备有限，健身时，如因大量消耗而未得到补充，肌肉就会乏力，运动能力也会随之下降。另一方面，大脑90*以上的供能来自血糖，血糖下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，产生疲劳感。因此，科学配方的运动饮料中必需含有一定量的糖才能达到补充能量的作用。另外，运动饮料中还含有适量的电解质。运动出汗将导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋。而运动饮料含有适量的钠、钾，能迅速被人体吸收。当然，有些运动饮料还会增加其他附加成分，比如，B族维生素——促进能量代谢；维生素C——清除自由基，延缓疲劳；牛磺酸和肌醇——促进蛋白质合成，调节新陈代谢，加速疲劳消除。

　　Q：运动饮料的功能是什么？

　　A：运动饮料能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖稳定；及时补充无机盐，维持电解质和酸碱平衡，改善人体的代谢和调节能力。

　　Q：饮用运动饮料有禁忌吗？

　　A：我们都知道，运动饮料主要针对运动员或经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝运动饮料，喝白水即可。从不良反应角度来说，不适宜人群盲目喝运动饮料，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等。肾脏功能不好者应禁用。

　　Q：健身期间，哪些饮料不宜饮用？

　　A：避免在健身前中后大量饮用茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料。这些刺激性饮料不含电解质或电解质含量极低，健身后饮用不但不利于机体补充水分，反而有可能因水分的大量摄入而引起体内细胞外液渗透压降低，加速细胞内电解质的丢失。而浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压很高，无法使果汁内成分尽快被机体吸收，因此也不适合在健身期间饮用。除此之外还要注意，健身后饮用冰水会引起胃肠痉挛、腹痛。水温最好在15度左右，加快恢复进程。

　　Q：怎样饮水才科学？

　　A：饮用时间相当重要。人在剧烈运动时，体内产热增加，出汗调节体温。然而，出汗过多会引起脱水，导致血容量减少，进一步减少皮肤血流量，从而引起排汗量降低，机体散热能力下降，体温上升。感到口渴时，其实身体已经丢失了大量体液，而这时人体的生理功能和运动能力都在下降。因此，在感到口渴时才想到补水是不正确的。科学的做法是：健身前、中、后都应注意及时补水。健身前2小时补水500毫升；健身中采用少量多次的方式，以防止胃部不适，每15-20分钟补水125-250毫升，补充血糖，延缓疲劳发生；健身结束2小时内还需补水500-1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐和微量元素等。

　　当前市面上热卖的运动饮料有尖叫、脉动、劲跑、佳得乐、激活……听起来，这些饮料的名称一个比一个酷。下面我们就针对最常见的4款运动饮料，作一个比较。最美味:乐百氏脉动维生素饮料

　　今夏全新推出的水蜜桃口味突破了以往运动饮料偏柑橘类味道，饮用时清新解渴，水蜜桃的清甜甘冽让人感觉置身于果园。不过，脉动的桔子口味比较难喝，有酸涩感(个人感觉)。美中不足的是粗瓶身设计，有时不便于携带。最便携:农夫山泉尖叫运动饮料

　　西柚味口感没有什么突出之处，可以接受。尖叫最讨巧的地方就是它的包装设计。瓶身被设计成螺旋状，非常便于取拿；瓶嘴采用运动瓶盖，卫生，密闭性也好。最美丽:百事佳得乐运动饮料

　　虽然添加了食用色素，但品质还是有保证的。特别是冰莓味，水蓝水蓝的模样，让人一看就有购买和饮用的欲望，而且这一款的口味也是该品牌中味道相对特殊和好喝的。另外，瓶身设计也相当的便于取拿。最实用:天津大冢宝矿力水特电解质补充饮料

　　曾经误认为“宝矿力水特”是运动专用饮料，后来才知道，它的成分与人体体液相似，能够及时补充流失的水分和电解质(盐分)，因此，在做运动或是中重体力劳动时，都会想到饮用它。口感度一般，咸甜咸甜的(个人感觉)。

责任编辑： 朱寅杰