从106斤瘦到88斤的？避开这些减肥误区(2)

在选择好你的身体情况和健身诉求后，app会给你推荐适合的训练，你也可以根据自己感兴趣的训练去查找。像小编的话就比较喜欢跳舞，所以主要做的是热舞系列，动作不难，每次跳下来都满头汗啦，比单纯的跑步要有趣许多。

大家看到脂肪二字肯定都觉得是减肥路上的拦路虎，但脂肪虽然能量很高，却能增加饱腹感、抑制胰岛素分泌。

No.5有哪些低卡烹饪技巧？

- 虾仁/巴沙鱼一份100g / 100千卡

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No.3我是不是一定要跑步？

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- 苹果一个 / 85千卡

加上运动的话，其实每天应该吃的更多一些，我一般通过少食多餐的方式，会在每餐中间设置一些加餐，来平衡血糖，减少饥饿。

一日食谱

很多小仙女会使用诸如“苹果减肥法”这种非常激进的节食方案。确实，不得不承认前期效果明显，体重蹭蹭蹭的往下掉。但采用节食方法减下去的全是水分、肌肉，你的脂肪还在！

小编一般在姨妈期会降低运动强度和运动时间，或者做一些上肢训练、拉伸、瑜伽。

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最呀，小编身边不少姐妹都在讨论如何减肥的问题，已经到了穿短袖小短裙的日子了，冬天还能藏一藏的肉肉在夏季暴露无遗，立了好久的减肥flag也该好好实施一下了！

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我该怎么动？

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* 午餐：

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记录每餐的食物，app会自动给你计算卡路里，并在三餐记录完毕总结每日的饮食，虽然不算完全精确，但可以给我们一个大概的参考，再也不像以前那样乱吃乱喝啦。

- 煮鸡蛋一个 / 70千卡

- 蔬菜若干（生菜/菠菜/西蓝花/黄瓜等）/ 50千卡

每次在健身房跑步，如果没有带上手机听歌或是看视频，真的很难坚持，而且跑姿不正确的话，对膝盖也是有损伤的。

- 周五：有氧操30分钟、HIIT训练20分钟

每周运动计划

- 周二：有氧操40分钟、下肢无氧训练20分钟

No.2怎么摄入脂肪？

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* 晚餐：

- 周四：跳绳HIIT20分钟、瘦腿训练15分钟、天鹅臂15分钟

最最可怕的是，基础代谢率乱掉后，一旦多吃，立马复胖，甚至比以前更胖。因为长期饥饿，很容易变成厌食症或者暴食症，还会有姨妈君出走，脱发等等问题。

No.2减肥可以减局部？

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* 加餐：

肉类也是脂肪的来源之一，不过宝宝们在肉类的选择上要注意，避免肥肉，多摄入鱼虾、鸡胸这类的白肉。

合计380千卡

但吃不仅仅是控制卡路里哦，还需要注意避免血糖升高过快。所以我们要调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。

首先人们要对每天自己该吃多少有一个明确的概念，建议大家下载一个卡路里记录器。输入自己目前的身高体重和你的目标体重，它会自动给你算出你每日应该吃到的卡路里。

- 周日：羽毛球1小时

- 小紫薯两个250g / 170千卡

- 蔬菜若干（生菜/菠菜/西蓝花/黄瓜等）/ 50千卡

* 早餐：

说完了吃，运动也是非常重要的呢！小编建议可以使用一些健身app。里面各种类别的训练真的非常齐全，而且从入门到高级都有，适合各种健身人群。

原标题：从106斤瘦到88斤的？避开这些减肥误区

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不少人觉得自己小腹比较凸出，或者手臂比较粗，想通过一些局部练习来针对性的减脂。但是！很遗憾，局部减脂是不成立的，只有全身减脂才可以看到效果哦。

真正适合减脂的酸奶应该是无各种糖类添加物的希腊酸奶，不过这种酸奶不好买到，且比较贵。

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局部的运动只能帮助你紧致塑性，加强肌肉线条，如果想要减脂的话还是要通过全身有氧来做到。

- 糙米饭（杂粮饭）150g / 200千卡

- 周一：游泳1小时

小编一般会做一些拉伸小腿、大腿、手臂、背部肌肉的动作，然后再用泡沫轴好好滚一下腿部肌肉，久而久之可以让线条更好看。

合计400千卡

从106斤瘦到88斤的？避开这些减肥误区

2018-05-22 12:15 来源:Fitclub健康荟 运动 /有氧 /减脂

- 猕猴桃一个 / 60千卡

- 坚果一份20g / 100千卡

虽然我们常说“三分练、七分吃”，但这里的吃并不是指要节食，而是控制卡路里摄入。咱们完全可以在降低卡路里的同时，保持饱腹感，每天吃得很充足也可以瘦喔！

- 鸡胸肉一份100g / 150千卡

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最后，小编要跟大家说的是，减脂这件事，不要过分激进，要用健康的方式雕刻出完美身材。希望小仙女们都能通过合理的饮食搭配合理的运动减下来~返回搜狐，查看更多

责任编辑：

- 周三：热舞操30分钟、HIIT训练20分钟

是遇见你

好多人觉得减脂就要戒掉主食，把碳水视作最大敌人。但这样是不OK的哦，营养要均衡才可以。完全不吃主食很容易导致姨妈出走，对于女生而言还是蛮严重的。

No.3优质蛋白质有哪些？

单纯的长距离有氧（如匀速慢跑等）虽然也是可以减肥啦，但是对于不那么胖的人来说，效果就不那么好啦。

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No.1减肥一定要节食？

如果觉得没什么味道大家也可以用少量油煎的方式（建议用不粘锅）。除此之外，烤箱和微波炉也非常好用。

- 周六：休息日~闲不住的话会做15-20分钟的瑜伽或拉伸

合计380千卡

- 玉米半个 / 100千卡

- 奶昔一杯250ml/ 125千卡

No.4有哪些食物该避免？

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而中餐的一些菜品，看上去是素菜并不长胖，但如果烹饪时是用多油爆炒的话，热量也是非常客观的。

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No.1怎么吃碳水化合物？

讲完上面这些要点，小编就来给大家分享一下我的一日食谱和一周的运动计划给花儿们参考参考：

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对于不常锻炼的女孩子来说，一提到减肥首先想到的就是跑圈。可是跑步真的很无聊啊。

在保证每日碳水比例的情况下，我们可以尽量选择吃红薯、紫薯、燕麦、糙米这类低GI的粗粮，少吃深加工的精致米面，如白米、糯米、馒头、面食、蛋糕等。

小编之前一直觉得酸奶很不错，但其实市面上的普通酸奶，含糖量甚至比可乐还多！你以为在减肥，其实妥妥地在增肥呢…