孕期是塑形最佳时期？你尽管练，身型不美算我输！

孕期是塑形最佳时期？你尽管练，身型不美算我输！

2017-06-08 07:57 来源:父母世界Parents 孕期运动

原标题：孕期是塑形最佳时期？你尽管练，身型不美算我输！

孕中期可以说是最佳的运动健身时期，这个时候胎儿状态已经稳定，你不用像孕初期那样小心翼翼，也不用想孕后期那样有些诚惶诚恐。孕中期要做的，抓紧时间，赶紧塑型呀！

特邀明星教练

特意为孕期妈妈设计了在孕中期

塑型并增强腿部力量的练习

当然，准备工作一定要到位，因为你现在是两个人，安全为上，你需要准备一把带靠背的椅子，帮助你保持平衡。

一共三个动作。建议一周至少做2到3次，坚持做这三个动作，你会感受到身体的变化。

/ 01 /

硬拉

挺胸抬头 肩膀向后方下垂 腹部收紧

膝盖弯曲 双手置于脑后

慢慢弯腰然后恢复

这个动作通过弯腰可以帮你塑型

让你身形优美

左右两边各做12到15个

/ 02 /

一字步深蹲

挺胸抬头 双脚分开深蹲 然后恢复

可以借助椅子来保持平衡

注意脚掌着地

尽量下蹲至大腿与水平线平行

当你的肚子变得越来越重

你需要足够的腿部力量去支撑

左右两边各做20到25个

/ 03 /

臀大肌训练

抬头挺胸 可以用椅子作为辅助

把腿抬起后慢慢放下

怀孕也不能失去臀部线条

这个动作可以提高平衡力

塑造身型和臀型

这些在怀孕期间都很重要

左右两边各做至少20到25次

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创意：Parents内容中心

编辑：云琪 设计：云琪

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