6个动作既减肥又能练腹肌，长期坚持，收获苗条身材和马甲线

6个动作既减肥又能练腹肌，长期坚持，收获苗条身材和马甲线

2018-10-26 12:34 来源:赛普健身学院官方账号 马甲线 /减肥 /跳跃

原标题：6个动作既减肥又能练腹肌，长期坚持，收获苗条身材和马甲线

苗条的S型身材+性感的马甲线是每个爱美女性的追求，这套动作可以达到全身减肥的效果，同时又能锻炼到腹肌。长期坚持，不仅能瘦身，还能收获漂亮的马甲线和腹肌哦~

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。背部微微拱起，臀部上抬，腹部收紧。脚尖点地，交替做腹部冲击。如图所示，重复动作。

动作二、

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。脚尖点地。后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。呼气的时候，一侧脚掌移动到同侧手掌处，吸气还原。呼气换另一侧。如图所示，重复动作。

动作三、

注意事项：俯身的时候，腿依次向后伸直，脚尖点地。然后双腿并拢收起，再呼气跳跃。动作要连贯，但是要量力而行，跳起的高度不用过高。

动作四、

注意事项：手掌和脚尖支撑在地面，以脚尖为定点，双手慢慢向远处移动，再返回。如图所示，重复动作。

动作五、

注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节的正下方。双腿并拢，脚尖点地，双腿微微屈膝。背部微微拱起，臀部上抬。保持呼吸均匀，双脚交替跳跃到手掌的一侧，如图所示。

动作六、

注意事项：脚尖点地，身体向天花板方向延伸。小臂放在与地面平行的高度。跳起的高度尽量触碰到手掌，如图所示。

这就是瘦全身还能练到腹肌的动作哦，还在等什么呢？赶紧练起来收获好身材吧~返回搜狐，查看更多

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