怎么瘦？从根源上搞明白你为什么瘦不下来！

怎么瘦？从根源上搞明白你为什么瘦不下来！

2018-10-13 17:09 来源:Super health最佳健康 马甲线 /健身 /股

原标题：怎么瘦？从根源上搞明白你为什么瘦不下来！

1/等你瘦下来了才叫潜力股

虽然说每个胖子都是潜力股，但我们还是希望能尽快变成绩优股，而不是一直在潜力股的平台上徘徊。

所以，瘦下来的方法有无数种，减不下来的原因只有两个：运动强度不够or吃得太多。不妨在脑海中回顾一下过往的画面，看看你是掉进了哪个坑，才没能让自己进入到好身材的世界？是运动不够？是吃得太多？还是既懒得动又吃太多呢？

2/选定目标才能一往直前

知道了症结所在，改变也就变得简单：

如果你既不想动，又不愿意尝试管住自己的嘴，那就不要想着控制自己的体重和体型了，因为你明明就选了一条通往另一个目标的道路啊！

赵本山说，别整那没用的，赶紧整点儿实在的。所以，说说我在改变中的一些实用小TIPS，不妨你也来试试。

3/要改变就要运动

一、养成持续运动的习惯：改变需要时间，所以持续很重要。

人体胃细胞7天更新一次，皮肤细胞28天左右更新一次，肝脏细胞大约180天代谢一次，红血球细胞更新需要120天，身体98%的细胞被替换，大概需要一年的时间。

二、注意运动强度的变化：渐渐养成运动习惯后，要注意不能让自己的身体产生适应性，适时根据个人情况变化运动强度。

以我自己为例，我现在有计划锻炼10个月，一开始只是坚持做大于30分钟的有氧，运动形式从快走，到快走和慢跑结合，到能持续30分钟以上的慢跑。有氧运动渐渐养成习惯，对我不再是特别困难的事情之后，开始增加小重量的肌肉练习。对照一些运动类的公众号或者书籍中的动作，从一个动作做三组，到两个动作做三组，到三到四个动作做三组，力量训练的时间也从10分钟到20分钟，慢慢增加到30分钟。运动强度一直在根据我个人的情况而变化。

在我坚持锻炼9个月时，进入平台期，这个时候我感觉自己的身体已经适应了之前的运动频率和强度，于是我又开始调整运动强度。有氧运动由匀速慢跑改为变速慢跑或者爬坡变速快走加慢跑的形式。力量训练更换部分训练的动作，也适当增加一点重量。每次健身从从力量和有氧结合，调整为HIIT+力量+有氧+拉伸的形式，高强度间歇和力量、有氧都在30分钟左右，强度都是基于我目前的体能。

三、温馨提醒：坚持是制胜的法宝，所有的小美好都会在坚持久了之后生长出来。

在运动习惯逐渐养成的过程中，3个月后，我的生活作息更规律，体能有了明显的变化，跑步对我不再是最讨厌的运动，而是慢慢彼此熟悉。而体重变化是水到渠成的结果，最惊喜的是体型的变化——马甲线微微显露。最不可思议的就是在持续运动中我发现了一个不一样的自己——一个跑步一分钟都是痛苦的人，竟然能在9个月后顺利完赛半程马拉松！原来自己还有这么大的潜能。

俗话说：三分练，七分吃。如果你不知道这句话那不是你的错，但是如果你知道了，还不去关注饮食，就注定了你在瘦身之路上会受挫。

4/饮食：想减肥就要控制

一、从关注日常饮食的“量”开始，做饮食记录。

“量”不仅是指饮食的多少，还包括热量的高低。可以是文字记录，或者APP，而我更喜欢拍照的形式。把你吃的所有东西都用照片的形式记录下来，这样你会很直观明显的看到这一天里你到底吃了多少东西。哪顿饭吃多了，哪顿饭吃得正好，哪些是热量特别高的，应该少吃或不吃，哪些是热量适中或偏低的可以适当多吃。

二、关注饮食量的同时，注意质的提高。