懒人提升魅力的好办法，先学好这些体式，循序渐进练习效果加倍

懒人提升魅力的好办法，先学好这些体式，循序渐进练习效果加倍

2018-11-29 23:04 来源:瑜伽 瑜伽 /结婚 /运动

原标题：懒人提升魅力的好办法，先学好这些体式，循序渐进练习效果加倍

波姐语录：考验身体柔韧性，做好充分的热身准备，这些体式让四肢得到舒展

听说日本的女性结婚后从不让丈夫看到卸妆后的模样，每天早上早早起床化妆，晚上等丈夫睡着之后再卸妆，为了美丽，她们费尽心思。但想到不能睡懒觉，波姐真的从内心里面表示拒绝。今天波姐要给大家带来懒人美容方法，通过练习这套瑜伽体式，让你的身体器官得到舒缓，僵硬的四肢变得柔软，调整呼吸节奏有助于辅助身体排毒功能，达到排毒养颜的效果。按照阶段循序渐进的练习能够让效果加倍哦！

Tip1：热身阶段

瑜伽运动是神考验人的身体柔韧性，因此在进行练习之前我们一定要充分做好热身准备，让身体各个部位全部打开，放轻松。通过下面三个基础瑜伽体式，鞥能够让你迅速进入今天的练习当中。

双膝着地，跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，脚面着地。上身向前趴，腹部紧贴大腿，双手向前伸展，紧贴地面。

卖弄对瑜伽垫趴下，脚尖绷直。手掌撑在肩膀两侧，支起手臂，抬起上身，腹部下沉，贴近地面。

懒人提升魅力的好办法，先学好这些体式，循序渐进练习效果加倍。身体直立，双腿微微分开，与肩同宽。双手向上伸直，上身向下倒，直到还算高手支撑地面。身体成尖峰状。

Tip2：消化阶段

热身完毕后我们开始进入今天的整体，要想素颜也美丽，需要细腻白皙的皮肤。很多女性脸上长痘痘是因为营养过剩，无法消化。下面这三组体式通过腹部肌肉的训练，达到促进消化，缓解胃部压力的效果。

双腿分开站立，与肩同宽。上身背部挺直，向下倒，与地面平行，双手向身体两侧伸直，保持身体平衡。

左脚向前跨出一步，脚掌踩地，右腿在后伸直。双手向上伸直，上身向后仰，感受腰部和腹部的肌肉紧张。

懒人提升魅力的好办法，先学好这些体式，循序渐进练习效果加倍。身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，上身和双腿同时向上抬，双手向前伸直，以保持身体平衡。

Tip3：排毒阶段

女性越上年纪，身体的新陈代谢能力就越弱，很多身体的毒素积累在身体内部，让身体状态变差，皮肤也变得粗糙。通过练习瑜伽能够促进血液循环，让毒素迅速排出体外。

考验身体柔韧性，做好充分的热身准备，这些体式让四肢得到舒展。身体直立，左脚抬起，靠在右大腿内侧，左膝盖向外翻，朝向左侧。挺胸抬头，双手在胸前和张，保持身体平衡。

双手手肘撑住地面，上身稍稍抬起，面对瑜伽垫趴下。双腿膝盖朝外，双脚脚掌相对。

面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，双脚蹬地，身体离开地面，身体垂直地面，双腿并拢，脚尖绷直，向下至平行于地面。

Tip4：舒缓阶段

进行完激烈的瑜伽运动后你需要适当放松一下身体，让自己处于舒缓的状态，从而达到净化内心的效果。配合上舒缓的音乐，让身心与自然融为一体。

考验身体柔韧性，做好充分的热身准备，这些体式让四肢得到舒展。身体直立，臀部下蹲，大腿与小腿成90度左右。挺胸抬头，双手在胸前合掌，保持平缓的呼吸。

面对瑜伽垫，双手撑住地面，借助双手的力量，双腿慢慢抬起，身体悬空。臀部向左侧拧转，双腿像内蜷缩，大腿紧贴腹部，保持身体平衡。

面对瑜伽垫，手臂弯曲，手掌撑地。身体悬空，臀部向左侧拧转，双腿家住左手臂，双腿伸直，保持身体平衡。

化妆虽然能够修饰我们的外表，但是依靠化妆改变自己并不是长久之计，我们每个人都有身份证这张丑照，每个人心中都有一面照妖镜。要想变得美丽，我们必须由内而外改变自己，瑜伽就是最佳的选择。返回搜狐，查看更多

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