除了拉伸塑形，瑜伽还能玩出什么花样？没了

原创 除了拉伸塑形，瑜伽还能玩出什么花样？没了

2019-01-08 20:02 来源:瑜伽 塑形 /瑜伽 /青春

原标题：除了拉伸塑形，瑜伽还能玩出什么花样？没了

波姐语录：如果心中永存美好、希望和欢乐，就能青春永驻

在风华正茂的年华中，你理应心存美好，对未来充满希望，并且为自己的梦想做出不懈的努力，这样你才会不负韶华，不负青春时光。带着你对未来的期许，潜心练习瑜伽体式，不仅能够修身养性，还能实现人生的目标。

Look1:腿部线条的柔美，能够增加走向美好未来的信心

练习腿部瑜伽体式，不仅拉伸腿部肌肉，而且帮助塑造完美身形。

舞蹈式的衍伸式，左腿保持直立状态，向上抬起右腿，保持双腿的紧绷，右手臂向后伸展，右手握住右脚脚踝，控制身体平衡，左手臂向前伸直，眼睛直视前方。

练习战士二体式，能够有效拉伸左腿肌肉。右腿向前弯曲，右脚脚掌着地，左腿向后伸直，上半身向左侧扭转，双手臂向两侧打开，颈部保持自然状态。除了拉伸塑形，瑜伽还能玩出什么花样？没了。

神猴式的衍伸式，左腿向后伸直，右腿向前伸直，坐在地面上，上半身保持挺立，双手手肘朝后放置，双手放在腹部，可以适当抬高前身的右腿，增加体式的难度。

单腿脊柱前屈伸展的衍伸式，左脚脚掌着地，右腿向上伸直，右脚脚尖紧绷，上半身向前伸展，双手手臂向后伸直，头部向后仰，保持身体平衡。

Look2：增强手臂力量，展现十足男友力

男人手臂瑜伽，能够增强男人的支撑能力，并且还能增强吸引异性眼光的能力。

蝎子的衍伸式，双手手掌支撑地面，伸直双手手臂，向上抬双腿，右腿向身后伸直，左腿向上自然弯曲，双脚脚尖朝向身体后侧，眼睛直视前方。

头肘倒立的衍伸式，双手小臂放在地面上，缓慢将头部放在地面上，腰部用力保持身体平衡，左腿向身体左侧伸直，右腿向右侧弯曲，感受手臂的拉伸感。

起飞的衍伸式，先蹲在地面上，将双手手掌放在地面上，然后用力向身体左侧抬起双腿，双腿相互缠绕呈莲花状，头部向左侧扭转。除了拉伸塑形，瑜伽还能玩出什么花样？没了。

单腿格拉威亚的衍伸式，手臂保持弯曲状态，上半身向前倾斜，向后抬高双腿，左腿向前弯曲，左腿膝盖放在左手臂的肱二头肌处，右腿向后伸直，眼睛直视地面。

Look3：让风华因你柔软的腰部而长存

男人柔软的腰部，能够增加身体的协调性，并且还能修身养性，提升自己的内涵。

头肘倒立的衍伸式，借助手臂的力量来拉伸腰部肌肉。双手小臂放在地面上，手臂用力抬起双腿，保持双腿的竖直紧绷状态，腰部用力维持身体平衡，然后向身体左侧伸展左臂。

借助一个辅助物来维持身体平衡。双手臂弯曲，将身体重量转移到手臂上，向身体后方伸直双腿，弯曲腰部，手臂之间可以放一个辅助物，将胸部放在辅助物上。

轮式的衍伸式，双腿绷紧保持直立状态，脚掌放在地面上，双手臂向后弯曲，带动上半身向后弯曲，然后将双手放在双脚脚踝处，颈部保持自然状态。

八体投地的衍伸式，先平趴在地面上，双手臂自然放在身体两侧，向后弯曲双腿，将双脚脚掌放在眼前的地面上，感受腰部的拉伸感。

每天坚持练习这几个简单的瑜伽动作，保证你风华常存，并且营造一个美好的心境，心情愉悦地面对每一天。返回搜狐，查看更多

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