晚餐应远离这5款食物常吃不利于健康

原标题：晚餐应远离这5款食物 常吃不利于健康

　　吃晚餐有很大的讲究，太晚以及吃太多会对胃肠道带来负担，影响了睡眠质量，导致身体肥胖，严重的话会诱发三高，导致反流性食管炎等，晚餐尽量远离5款食物。

　　晚餐需要远离哪些食物？

　　1、剩饭剩菜和产气食物

　　中国的传统美德是勤俭节约，大部分老年人害怕浪费总是吃剩饭和剩菜，剩饭或者剩菜容易变质而且让细菌趁虚而入，再加上暴饮暴食，从而诱发胰腺病变，增加患上胰腺癌的几率。另外晚餐不能吃一些消化过程中容易产气的食物，比如玉米香蕉，薯类土豆，茄子以及柑橘类水果等，这样会让人们感觉到腹部胀痛，降低了睡眠质量。

　　2、太辣的食物

　　有一部分人群是重口味，特别喜欢吃麻辣的食物，能够有效的刺激食欲，但是如果晚上吃的过咸或者太辣的话，会让肠胃道有明显的灼热感，引起大便干结、消化不良和便秘，严重的话会引起胃食管反流，影响了正常的睡眠。

　　3、肉汤

　　部分老年人到了晚上没有食欲，会煲一些肉类汤来喝，认为这样能够补充身体的营养，但是猪蹄汤或者排骨汤里面含有很高的脂肪，容易增加心脏的负担。高血压患者不能喝太咸的汤，痛风患者尽量不要喝含有高嘌呤的汤类比如海鲜汤。若是必须喝汤的话，应该把上面的一层油脂去掉。

　　4、甜食

　　部分人群睡觉前喜欢吃甜点，但是甜点不容易被消化，会增加胃肠道的负担，再加上吃完饭之后人们的活动量减少，甜品里面含有的糖分不容易被分解，会在身体里面转化成脂肪堆积，从而引起身体肥胖，诱发心血管疾病。

　　5、大量的喝酒

　　睡觉前喝酒太多的话让里面的有害物质在身体中存留，对视网膜带来伤害，降低了抵抗力和免疫力，容易引起睡眠呼吸暂停症以及打呼噜。睡觉前6个小时之内不能喝酒，若因为应酬不得已喝酒的话，应该喝一杯温牛奶来保护胃黏膜。

　　温馨提示

　　吃晚餐的时间尽量安排在晚上5：00~7：00左右，保持规律的饮食，晚餐要注意饮食上的多样化，合理的搭配蔬菜以及粗粮，吃饭的时候要专心致志，不能一边说话玩手机一边吃饭，不然会影响到消化液的分泌。吃饭时要细嚼慢咽，不能暴饮暴食和狼吞虎咽，晚饭吃七分饱即可。

(责编：唐璐璐、张鑫)