男性练臀不为塑形，而是刺激身体最大的肌肉，臀大肌

三个动作双脚间距都要大于肩宽，脚尖向外。

提示：怎样在练臀时不伤腰？

臀肌与腰部位置接近，动作不到位很容易造成臀肌发力不够，腰部肌肉代偿，最终造成腰痛。

以上三个动作，只要注意在起身时是向前伸髋，同时核心发力，尽量保持腰椎稳定，而不要来回弯腰，就可以避免受伤风险。

观察下面硬拉，腰椎变化很小，靠伸髋，收缩臀肌完成动作↓

这背后的原理，就是让腰椎保持其自然的弯曲角度并固定（脊柱中立位），这是在运动中避免受伤的重要技巧。

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