四种生活方式，可战胜疾

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四种生活方式，可战胜疾病“坏基因”

天坛晓川大夫

首都医科大学附属北京天坛医院神经介入中心副主任医师霍晓川

2022-07-11 12:08

不少疾病的发生，其实和我们的基因有关。
但如果告诉你做好这几点就可以“逆天改命”，相信吗？最近，英国26万人的研究，就发现——
四种生活方式，
可帮助战胜疾病“坏基因”！
就拿心血管疾病来说，2022年7月发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项基于英国生物样本库的新研究证实，高血压患者如果遵循4种健康生活方式：
1. 保持健康体重
（避免肥胖）
2. 不吸烟
3. 规律运动
4. 健康饮食
无论遗传风险高不高，冠心病和中风风险均会显著降低。
在所有患者中，与健康生活方式仅有0-1个者相比，有3-4个健康生活方式的患者发生冠心病和中风的风险分别降低37%和30%。
有其中，高遗传风险的患者如遵循健康生活方式，12年冠心病和中风风险总体上低于低至中等遗传风险但生活方式不健康的患者。①②
人生3个年龄段马虎不得！
“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示，健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤！”
生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应证、禁忌证等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。
那么，我们该如何从生活方式入手“逆天改命”呢？《美国心脏病学会杂志》发表了一篇综述指出，从青年到中年，心血管会跨越不同的健康状态，主要分3个年龄阶段③。而我们可以抓好3个阶段：
1. 25岁－45岁，坚持4大健康生活方式很重要
这个时期的生活方式会决定心血管未来的风险、生活质量等。建议：
不吸烟
戒烟后，心血管病发病风险迅速降低，戒烟时间越长，心血管健康获益越大。鼓励各年龄段吸烟者戒烟。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》提到，研究表明，30 岁、40 岁或 50 岁时戒烟可分别延长约 10 年、9 年或 6 年的预期寿命。④

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